3時の休息

8.やる気が出ない時は気力を回復する休息を取る話 #3時の休息

やる気が出ない時は思い切って能動的な休息を取りましょうってお話をポッドキャストで収録しました。効率悪い状態で働くのは良くないですし、休息も受け身で取るよりも能動的に取りましょう。

という前向きな話が主体ですが無理な時は本当に無理で、何も手に付かない場合はあるので、その時は気持ちを切り替えてゆっくりしましょう。程々に。

気力 = 意思の力

と読み替えて番組内ではダイヤモンド社「小さな習慣」を取

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7.銭湯の交互浴で休息をする話 #3時の休息

ポッドキャスト「3時になったら休息の話をしませんか?」第7回目

@sanno92614さんにアートワークを描いてもらってから初めての収録。ガチ照れしてます。素敵な絵を描いてもらって嬉しいんだよ。。

高円寺の銭湯、小杉湯に行った話。だけど自分の銭湯に行った時の入り方を喋ってるのが長かったですね。

身体的に血液の循環を促す交互浴ですが、考える時間を取るリズムが出来るので気に入っている時間でした。

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6.雨音や雑談を聞く事で休息する話 #3時の休息

ポッドキャスト「3時になったら休息の話をしませんか?」第6回目

音声コンテンツは休息時に最適というお話。

雨音は1/fゆらぎ(エフぶんのいちゆらぎ)やピンクノイズと呼ばれていて人間の生体にリラクゼーション効果をもたらすと発表されているそうです。

あとは個人的に「目を閉じても暇にならない」というのが大事だったりします。目を閉じた方が疲れが取れることはわかってますが、暇になることでソワソワしてし

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5.途中でも休息をとった方がいい話 #3時の休息

ポッドキャスト「3時になったら休息の話をしませんか?」第5回目

休息は作業途中でも決めた時間通りに取った方がいいです。「この作業が終わったら休憩しよう」というご褒美システムとして設定してしまうと短距離走としての馬力は出ますが、ほとんどの仕事は長距離走で頑張る必要があるので終わりが分からなくなります。

休息の「しっかり休んで効率を上げる土台を作るもの」という面を強く理解して作業の途中でも休息を取

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4.ボーッとする休息の話 #3時の休息

ポッドキャスト「3時になったら休息の話をしませんか?」第4回目

タイトルがもう少しなんとかならなかったのかな。今回の引きが全然わからなかったですね。「ボーッとする」の皮を被った「瞑想回」です。

瞑想という言葉自体の印象がスピリチュアル寄りで、印象が固まってしまった状態で聞き流されてしまうかなと少し外したタイトルにしてしまいました。だけどここまではぐらかすとド直球のタイトルの方が良かったかもしれ

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3.独りの時間を作るための散歩で休息する話 #3時の休息

ポッドキャスト「3時になったら休息の話をしませんか?」第3回目

散歩回です。

散歩は軽い運動としての効果が取り上げられる事があるかと思いますが、インターネットで増えた「人とのつながり」が普通になってしまい、スマホを触らないと落ち着かない状態から離れる手段としても取り上げました。

「つながる」選択も大事ですが、「つながり過ぎ」は疲れてしまうので散歩をして独りで考える時間にしたらどうかな? とい

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2.15~20分の昼寝で休息する話 #3時の休息

ポッドキャスト「3時になったら休息の話をしませんか?」第2回目

タイトルの先頭に数字をつけるとナンバリング用の数字と被って読みづらくなるなと気づいた回、次回以降から気をつけています。

暇な時にとにかく寝る人は結構多いそうです。寝るのは一番のリフレッシュなのと何かをする必要が無いので一番休息に向いているかもしれません。

3時に毎日でも出来る休息として昼寝を紹介しました。15分程度が一番効率的な

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1.ノンカフェインで休息する話 #3時の休息

ポッドキャスト「3時になったら休息の話をしませんか?」第1回目

今回から休息について取り上げています。カフェインの取り方を考えて休息をする話。喫茶店に入ると案外ノンカフェイン飲料が少ないので「これから休憩するのにカフェインで覚醒させるのはどうなの?」と考えていたのが発端。

ハーブティーなどのノンカフェイン飲料を飲んで主体的に休息するための行動をとった方が疲れは取れやすいです。

カフェインは気

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0.番組紹介と自己紹介の話 #3時の休息

「3時になったら休息の話をしませんか?」第0回目の収録

コンセプトや目的を決めて収録しましたが、まだまだ慣れていない回。番組についての意気込みや自己紹介を中心としているので、休息についてはさほど触れていない回です。

自己紹介の中で触れていたyotakaはこちら https://github.com/soramugi/yotaka

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