パスチモッタナアサナ 肩を下げるアジャスト。 手を前に伸ばして、しかも肩下げて、っていうのは、想像してみると分かりづらいけど、確かに肩を下げるアジャストだった。 首を伸ばすのか、肩の力を抜くのか、どちらもな気がするけど、次から気をつけよう。

パスチモッタアサナ 先日の主宰先生に続き、アシ先生からも肩を下げるアジャスト。 よく観察してみると、シッティング全般で、肩を下げて、お腹を引き寄せて、胴体を小さくするイメージが良い気がした。 もれなく、バンダも気になる。 アシュタンガヨガの練習は、こうして深まっていくのだな。

パスチモッタナアサナ 腰に癒やしを感じるアサナ。 お腹を引き込み、頭を遠くへ、との助言に忠実にしている。 そんな自分が、麺棒で伸ばされるクッキー生地かなにかに思えてきた。先生方のアジャストが生地伸ばし。 もっともっと薄くなれー。 もう少し太もも裏伸ばしたいなー。

パスチモッタナアサナ 前屈で５呼吸したあと、吸いながら背筋を伸ばして前を向いて、いったん吐く。 その後に、次の動作にうつる。 Ａの５呼吸のあと、すぐにＢに入っていたけど、それは誤り。Ｂの５呼吸のあとも、いったん背筋伸ばして前を向いて吐いてから、ヴィンヤサにうつるのが正。