【心を落ち着かせたい場合にセロトニンを増やすには？】 幸福感・安心感を感じるセロトニンを増やすには ⑴日光を浴びる ⑵単調リズム運動をする ⑶咀嚼をする 『定期的な週3回40分以上のランニングで心拍数をあげるのも効果的です』 （アンダーズ・ハンセン）

【目の前のやる気を高めるためにドーパミンを増やすには？】 やる気を引き出すドーパミンを増やすには 小さな達成感を得る 達成する/クリアする/終わらせる 『部屋の掃除をしたり、小さなタスクをこなすことから始めるのも効果的です』 （アンダーズ・ハンセン）

【集中して何かを判断する、ノルアドレナリンを増やすには？】 注意力・集中力・判断力を引き出すノルアドレナリンを増やすには -締切を設定する -適度なストレスの状態に自分を置く（ヤーキーズドットソンの効果） 『運動も、脳の血流・脳細胞が増え効果的』 （アンダーズ・ハンセン）