#1074 120分、ミュージック変化走

ラン歴：２年11ヵ月、フル4時間を目指す！（65歳、最終目標3.5）

４月９日（日）

昨日の土曜日は都合が悪かったので今日走った。
週末、隔週の１２０分走。
ワークマンの厚底カーボンを履いて、変化走でいってみた。

120Minutes Run  ＃２

Fartlek　＃６

ミュージック変化走
いつものように音楽を聴きながら走ったのだが
曲によってテンポ走、またはジョグにしてみた。
ビートルズ赤盤を流したのだが、
ヘルプやハードデイズナイトなどのテンポの良い曲はテンポ走。
イエスタディやアンドアイラブハーなどの時はジョグ。
にしてみた。
これをミュージック変化走と呼ぶことにした。
でもこれってファルトレクだよね。

ファルトレク(スウェーデン語: fartlek、英語: speed play)は、マラソンのトレーニング方法のひとつ。 速いペースとゆっくりのペースを繰り返しながら20～60分程度の時間を不整地や丘陵、アップダウンのある坂道、直線的に走れないクランクなどを走り続けるトレーニングでスタミナとスピードを同時に効率よく強化できる練習方法とされる。

朝食＆💩

チーズハムサンド１.５人前。
しっかり出した。💩　

中川コース

ウォームアップ

速歩700ｍとＷＳを３本。

走り終わって

　脚　　　・・・😄　平気
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😄　大丈夫（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😄　問題なし（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😄　問題なし
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

走り切ったぜ
出だしは、テンポ走とジョグを１曲ずつ交代に走ろうと思った。
つまり、１曲目はジョグ、２曲目はテンポ、３曲目はジョグ・・・
しかし、２曲目でテンポ走にしたとき、最後まで持つのか？
２時間もあるんだぞ！
ってことで、
テンポのいい曲をテンポ走、ゆっくりした曲をジョグにしてみた。
また、風もそこそこ強かったので、向かい風はジョグにしといた。
なんだかんだ最後まで走り切ったぜ。

ラスト、レペぽかったが
ラスト４０分はいつものオフロード変化走（不整地はテンポ、アスファルトはジョグ）にした。
不整地でちょっと速く走って、200ｍほどだが 4'30"/km くらいになったと思う。
いかにも乳酸が出てる感じがしたが（気のせい？）
やはりきついので、すぐにスピードを緩め、瞬間スロージョグまで落としたが、約１分後には元気になり、いつものジョグが出来た。

タイムはグゥー
２時間の変化走で 5’30”／km だから、ペース的にはグッド！
サブ４を狙っていると言っても笑われないレベルに達してきたと思う。
まあ、ワークマンの厚底カーボンのおかげなんだけどね。

ペース

ピッチ

いいね。

ギア

ワークマンの厚底カーボン
アスレシューズ・ハイバウンスオーバードライブ

軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ

今日も無事で感謝。