#1074 120分、ミュージック変化走
ラン歴:2年11ヵ月、フル4時間を目指す!(65歳、最終目標3.5)
4月9日(日)
昨日の土曜日は都合が悪かったので今日走った。
週末、隔週の120分走。
ワークマンの厚底カーボンを履いて、変化走でいってみた。
120Minutes Run #2
Fartlek #6
ミュージック変化走
いつものように音楽を聴きながら走ったのだが
曲によってテンポ走、またはジョグにしてみた。
ビートルズ赤盤を流したのだが、
ヘルプやハードデイズナイトなどのテンポの良い曲はテンポ走。
イエスタディやアンドアイラブハーなどの時はジョグ。
にしてみた。
これをミュージック変化走と呼ぶことにした。
でもこれってファルトレクだよね。
朝食&💩
チーズハムサンド1.5人前。
しっかり出した。💩
中川コース
ウォームアップ
速歩700mとWSを3本。
走り終わって
脚 ・・・😄 平気
心肺 ・・・😄 平気
スタミナ・・・😄 大丈夫(走り終わった時の感覚)
疲労度 ・・・😄 問題なし(風呂上がりの感覚)
翌日
脚 ・・・😄 問題なし
疲労 ・・・😄 全くなし
振り返って
走り切ったぜ
出だしは、テンポ走とジョグを1曲ずつ交代に走ろうと思った。
つまり、1曲目はジョグ、2曲目はテンポ、3曲目はジョグ・・・
しかし、2曲目でテンポ走にしたとき、最後まで持つのか?
2時間もあるんだぞ!
ってことで、
テンポのいい曲をテンポ走、ゆっくりした曲をジョグにしてみた。
また、風もそこそこ強かったので、向かい風はジョグにしといた。
なんだかんだ最後まで走り切ったぜ。
ラスト、レペぽかったが
ラスト40分はいつものオフロード変化走(不整地はテンポ、アスファルトはジョグ)にした。
不整地でちょっと速く走って、200mほどだが 4'30"/km くらいになったと思う。
いかにも乳酸が出てる感じがしたが(気のせい?)
やはりきついので、すぐにスピードを緩め、瞬間スロージョグまで落としたが、約1分後には元気になり、いつものジョグが出来た。
タイムはグゥー
2時間の変化走で 5’30”/km だから、ペース的にはグッド!
サブ4を狙っていると言っても笑われないレベルに達してきたと思う。
まあ、ワークマンの厚底カーボンのおかげなんだけどね。
ペース
ピッチ
いいね。
ギア
ワークマンの厚底カーボン
アスレシューズ・ハイバウンスオーバードライブ
軌跡
ゆっくり進化
地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ
今日も無事で感謝。
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