#1100 目標４時間、６月２週

ＷＥＥＫ　１６２

ラン歴：3年1ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
右ふくらはぎ故障中

６月４日（日）

ラン　　６ｋｍ

６月５日（月）

スクワット　　２００回
懸垂（順手）　　　８回
腕立て伏せ　　１５０回
腹筋　　　　　１００回

６月６日（火）

スクワット　　２００回
腹筋　　　　　２００回

６月７日（水）

スクワット　　　２００回
腹筋ローラー　　　３０回
懸垂（逆手）　　　１４回

６月８日（木）

腹筋　　　１００回

６月９日（金）

懸垂（順手）　　８回
腹筋　　　　１００回

６月１０日（土）

ラン　３.８ｋｍ

今週は

走った日　２日
総距離　　９.８ｋｍ
総時間　　６７分
ペース　　６’５５”／ｋｍ

今月（６月）は

ＲＵＮ　１０ｋｍ

右ふくらはぎ故障で休養中

走りたくても走れない。
ちょっともどかしさもあるが仕方ない。
右ふくらはぎ、一応今のところは再発は無いので
なんとかこのまま治ってほしい。

今後、再発しない為にどうしたらいいか。
今、思っているのは、
①８週間走ったら２週間休む（完全に休むわけではないが）
②Ｅペースジョグをもっと増やす
③ストレッチをもっと増やす（好きじゃないし）

ってとこかな。
ストレッチがかったるいんだよなぁ～。

僕のマラソンメソッド

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僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ