#1132 目標４時間、８月１週

ＷＥＥＫ　１７０

ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
右ふくらはぎ回復中

７月３０日（日）

スクワット　　　　　２００回
ドラゴンフラッグ　　　　５回
お尻の筋トレ　　　　　　５分

７月３１日（月）

腹筋　　　　　２００回
腹筋ローラー　　３０回
ラン　　　　　　５ｋｍ
腕立て伏せ　　１００回

８月１日（火）

スクワット　　　　２００回
腹筋　　　　　　　２００回
ラン　　　　　　　１１ｋｍ

８月２日（水）

スクワット　　　　２００回
ドラゴンフラッグ　　　５回
腹筋　　　　　　　２００回　　　

８月３日（木）

スクワット　　　２００回
懸垂（逆手）　　１３回
お尻の筋トレ　　５分

８月４日（金）

腹筋　　　　　２００回
タバタ式　　　４分
腕立て伏せ　　１５０回

８月５日（土）

ラン　　　　　８.７ｋｍ

今週は

走った日　５日
総距離　　２７.２２ｋｍ
総時間　　３時間１１分
ペース　　６’４５”／ｋｍ

今月（８月）は

ＲＵＮ　２２ｋｍ

右ふくらはぎ故障、回復途中

回復期間：９週間：6/21（水）～ 8/22（火）

【例】休養前に週間50km走っていたランナーが９週間休養した場合
前期３週間 → Eペースで週間17km(33%)
中期３週間 → Eペースで週間25km(50%)
後期３週間 → Eペースで週間37km(75%)＋WS

ハシルコトをアレンジ

右ふくらはぎに違和感

土曜日のジョグ中に右ふくらはぎに微かな違和感を感じてしまった。
木曜日になんちゃってタバタ式なんかやったせいかな。
やはり、しばらくＥペースでいってみよう。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ