#1136 目標４時間、８月２週

ＷＥＥＫ　１７１

ラン歴：３年３ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
右ふくらはぎ回復中

８月６日（日）

腹筋　　　　　２００回
速歩　　　　　３０分

８月７日（月）

タバタ式　　　　４分
ラン　　　　　　５ｋｍ
腹筋　　　　　２００回

８月８日（火）

腹筋　　　　　　　２００回
懸垂（逆手）　　　　１５回
ラン　　　　　　　　５ｋｍ
腕立て伏せ　　　　１５０回

ハムストリングスとお尻の筋肉を意識して走った。
タイムは遅いがふくらはぎに負担を掛けないようにした。
振り返ってみると、やはり僕は地面を蹴っていたかもしれない。

８月９日（水）

腹筋　　　　　　　２００回
腹筋ローラー　　　　３０回
腕立て伏せ　　　　１５０回　　

８月１０日（木）

ラン　　　　　　９.７ｋｍ
タバタ式　　　　４分
お尻の筋トレ　　５分

８月１１日（金）

スクワット　　　２００回
ドラゴンフラッグ　　５回
お尻の筋トレ　　　　５分

８月１２日（土）

ラン　　　　　１４.７ｋｍ

今週は

走った日　４日
総距離　　３４.３５ｋｍ
総時間　　３時間４８分
ペース　　６’３８”／ｋｍ

今月（８月）は

ＲＵＮ　５６ｋｍ

右ふくらはぎ故障、回復途中

回復期間：９週間：6/21（水）～ 8/22（火）

【例】休養前に週間50km走っていたランナーが９週間休養した場合
前期３週間 → Eペースで週間17km(33%)
中期３週間 → Eペースで週間25km(50%)
後期３週間 → Eペースで週間37km(75%)＋WS

ハシルコトをアレンジ

Ｅペース＞低強度走＞スロージョグ

ダニエルズ先生のいうＥペースは、池上さんの低強度走とほぼ同じかな？
『主観的に楽』と感じることができるのを池上さんは低強度走と呼んでいるからちょっと違うか。
今後、ジョグはこの低強度走にしようと思う。結果的にＥペースに当てはまると思うが・・・

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ