フルマラソンに挑む #3

2020年5月27日 11:28

2020年5月7日　スロージョギングを始める。
今までジョギングは度々してましたが最長が１５キロ程度で、大会に出たことはありません。先日、左ふくらはぎを痛めてスロージョギングに変えたのをきっかけに、１年かけてフルマラソンに挑戦します。

第３週

6.5km 60分　散歩

１３分走って１分歩く　ｘ　２本　＋　２分　途中STOP
55.5kg 11.3%

また左ふくらはぎに痛みが出てしまった。違和感というより軽い痛み。２本目を少し走り出したところ。で、STOP。ただ、今回わかったことは、１本目に超ゆっくりペース７分３０秒／ｋｍならばなんともなく、７分を切るペースだと違和感が出ること。

次回より当分の間、７分３０秒／ｋｍペースでいこう。一昨年、膝が治るまでに１年かかった。今回もそのくらいのスパンで考えたほうがよさそうだな。まあ、いいのさ。歩くのに支障がないんだから。

一応、当面のルールを作ってみた。

６月２３日ごろまで
・７分３０秒／ｋｍで終始走る
・毎日十分にストレッチ
・ウォーキングは小指を意識

1.7km 15分　速歩

昨日左ふくらはぎに軽い痛みが出たので今日と明日はお休み。まあ、歩けるだけ幸せ。世の中には歩けない人がいっぱいいるんだから。

１4分走って１分歩く　ｘ　２本　　途中STOP

やっぱりだめだった。１０分ぐらい走ったところぐらいかな。左ふくらはぎに小さな違和感。で、STOP！

今日は最初からゆっくりゆっくり。８分／ｋｍのスローペース。しかもふくらはぎに負担が少ないかかと着地で。かかと着地は良くないと言うけれど、それは足を前に放り出すことが良くないのであって、ピッチ幅が狭ければ問題ないとされている。

しかし、それでもダメだった。しゃあない、一週間くらい休もうと思う。

ランのマイルール
・快適に気持ちよく走る
・脚の回転、ピッチを意識する
・ミッドフット
・練習の最後はウインドスプリント

ケアと休息のマイルール
・練習後はアイシングとストレッチ
・毎日、脚のストレッチとヨガ
・朝起きた時、どこかに違和感があったら３日休む
・走っている途中で違和感を感じたら即ストップ＆一週間休む
・２日続けて走らない
・２ヶ月ほど走ったら１週間休む

スロージョギング
・にこにこペース（笑顔でおしゃべりが出来るくらい）
・歩幅は狭く、ピッチを意識（１分に180歩）
・背筋はまっすぐ
・手の振りは自然のまま（意識して振らない）
・フォアフット走法（指の付け根から着地、気にしなくて良い）

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