#1300 サブ４への道、７月１週

ＷＥＥＫ　２１７

ラン歴：４年２ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　１　（調整期）

今週は超暑かったので走るの止めといた

６月３０日（日）

ＯＦＦ

７月１日（月）

懸垂　　　　　　　　３回　ｘ　２

７月２日（火）

腹筋ローラー　　　　　２０回

７月３日（水）

前蹴り　　　　　　　　５０回

７月４日（木）

ＯＦＦ

７月５日（金）

懸垂　　　　　　　　３回　ｘ　２

７月６日（土）

ＯＦＦ

今週は

走った日　０日
総距離　　０ｋｍ
総時間　　０時間０分
ペース　　／ｋｍ

今週はいわゆるオフ。
まあ、こんな期間もあっていいだろう。
どんなスポーツのプロ選手でもオフはあるからね。

今月（７月）は

ＲＵＮ　０ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ