#341 フルマラソンに挑む㊶

４１週め

左ふくらはぎ故障中。
なので、速歩（競歩）で繋ぐ。
スロージョグ再開。

２月７日（日）DAY １３

２月８日（月）DAY １４

①速歩　　　600ｍ　ｘ　３本
②ドリル　　10個　
③ジョグ　　500ｍ　ｘ　１本

今日は速歩の日。
スーパーボウルがあったので午後から開始。
最後のジョグは僕にしては速すぎで４’４４”／ｋｍ。
５００ｍでもきついし。
もっともっと歩幅を狭くしてスピード調整しないとな。

２月９日（火）DAY １５

①速歩　　　　　　600ｍ　ｘ　１本
②ドリル　　　　　10個　
③スロージョグ　　30分　4.95km(6'07"/km)

スロージョグはいつものようにビートルズを口パクしながら。
途中、イイ感じで走れてて気づいたら普通のジョグになっていて、
慌ててペースを落とす。

ピッチは平均が１７９だから、もうちょい上げたいところ。

２月１０日（水）DAY １６

①速歩　　　600ｍ　ｘ　３本
②ドリル　　10個　
③ＷＳ　　500ｍ、400ｍ　（4'55"/km)

速歩、ドリルはいつもの感じ。
ＷＳは、ピッチを意識して走った。
２００ＳＰＭくらいあったが、息切れしてしまったな。
もうちょいゆっくり走らないとな。

２月１１日（木）DAY １７

２月１２日（金）DAY １８

ＯＦＦ

その他：スクワット　100回

昨日５０分走ったこともあるし、階段を下りた時に膝に違和感があったし、
天気もあまり良くないのでオフにした。

スクワットだけやっといた。
膝は大丈夫。

２月１３日（土）DAY １９

①速歩　　　　　　700ｍ　ｘ　１本
②ドリル　　　　　10個　
③スロージョグ　　60分　　9.67km(6'12"/km)183spm

最初からピッチを意識したせいか、一昨日よりはちょっと疲れた。
ラスト５分はいつも走る感じで走ってみたのだが、
やはりピッチが低い。（170前後）
つまり、地面を蹴っていてふくらはぎを痛めたんだろうな。

今週は

速歩　　６.７ｋｍ
ジョグ　３０.４ｋｍ

今週は祭日の５０分と土曜日の６０分ジョグで３０ｋｍほど走った。
ふくらはぎを痛めてから久々に距離を稼げたな。

ふくらはぎは全く平気。
歩幅を狭くすれば今後も大丈夫だろう。

ランニングスタンス

・意識するのは胸と膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく走る