フルマラソンに挑む #5

2020年5月7日　スロージョギングを始める。
今までジョギングは度々してましたが最長が１５キロ程度で、大会に出たことはありません。先日、左ふくらはぎを痛めてスロージョギングに変えたのをきっかけに、１年かけてフルマラソンに挑戦します。

先週までのあらすじ

スロージョグに切り替えても左ふくらはぎを痛めてしまった。なので、完治するまで週に一回程度のスロージョグにする。

第５週

６月６日（土）爽やか散歩

6.3km    72min
55.9kg    9.1%

昨日走ったので、今日はのんびり散歩。思ったより湿度はなく、爽やかでした。散歩でも気持ちよさは充分味わえますね。いつもの綾瀬川沿い（埼玉）を歩きました。

６月１２日（金）スロージョグ

ウォームアップ：５分歩いて
メイン：８分走って１分歩く　ｘ　３
クールダウン：５分歩く

55.6kg      8.6%

一週間ぶりのスロージョグ。左ふくらはぎに痛みが出ないか心配でしたが・・・大丈夫でした。

出来るだけふくらはぎに負担をかけないように、かかと着地でかかとを軽く引きずるようなイメージ。膝を曲げた競歩みたいな感じ。（って、競歩知らない人は分からないか）

走っているペースは、７分／ｋｍくらいですね。ラストは軽くウインドスプリントしようかと思ったけど自嘲しました。次回も一週間後ですね。もどかしいけれど、ふくらはぎが完治するまで辛抱です。

ランのマイルール
・快適に気持ちよく走る
・脚の回転、ピッチを意識する
・ミッドフット（ふくらはぎが完治するまではかかと着地）
・練習の最後はウインドスプリント

スロージョギング
・にこにこペース（笑顔でおしゃべりが出来るくらい）
・歩幅は狭く、ピッチを意識（１分に180歩）
・背筋はまっすぐ
・手の振りは自然のまま（意識して振らない）
・フォアフット走法（指の付け根から着地）、気にしなくて良いと思う