#330 フルマラソンに挑む㊵

４０週め

左ふくらはぎ故障中。
なので、速歩（競歩）で繋ぐ。
スロージョグ再開。

１月３１日（日）DAY ６

２月１日（月）DAY ７

①速歩　　　500ｍ　ｘ　３本
②ドリル　　10個　
③ジョグ　　500ｍ　ｘ　１本
④ＷＳ　　　200ｍ　ｘ　１本

速歩３本はだんだん様になってきた。
次回より600ｍにしよっと。

ジョグはピッチを気にして200STEP／分、５分／km。
なのできつかった。
スロージョグにするか
ピッチをそれほど気にしない通常のジョグにするか
どちらかにしないとな。

２月２日（火）DAY ８

①速歩　　　　　　500ｍ　ｘ　１本
②ドリル　　　　　10個　
③スロージョグ　　20分　2.9km

今日もスロージョグをやってみた。
・歩幅を狭く、ピッチを意識（180～200／分）
・会話ができるスピード
・楽しく走る

7分／kmだった。
ふくらはぎは全然平気。
今までの僕は、やっぱり蹴っていたんだなぁ。

２月３日（水）DAY ９

①速歩　　　600ｍ　ｘ　３本
②ドリル　　10個　
③ジョグ　　500ｍ　ｘ　１本

良い動画を見つけた。

この人のように走りたいね。

２月４日（木）DAY 10

①速歩　　　　　　500ｍ　ｘ　１本
②ドリル　　　　　10個　
③スロージョグ　　25分　3.5km

２月５日（金）DAY 11

①速歩　　　600ｍ　ｘ　３本
②ドリル　　10個　
③ジョグ　　500ｍ　ｘ　１本

速歩（競歩）は、だんだん慣れてきた。
３本目が一番タイム良いし、ギクシャクしてない。
ただ、３本やると疲れるわ。

ドリルも少し慣れてきた。

ジョグはちょっとペース速すぎたな。（4’40”／km）
５分／kmくらいにしとこ。

２月６日（土）DAY 12

①速歩　　　　　　600ｍ　ｘ　２本
②ドリル　　　　　10個　
③スロージョグ　　35分　　5.3km

今日もスロージョグ。
６分半／kmくらいかな。
今日もビートルズを口パクしながら走った。
しかし、ピッチが180以下だった。
ピッチは気を付けないとな。

ゆっくり走るとピッチも遅くなる。
ピッチを早くするとスピードが出てしまう。
なので、歩幅で調整するしかないのだが・・・

まあ、ふくらはぎは無事で良かった。

今週は

速歩　　８.３ｋｍ
ジョグ　１５.７ｋｍ

速歩のフォームが安定してきた。
ドリルもこなせるようになってきた。
今週からスロージョグを再開したが、当分これで行こうと思う。
歩幅が狭いのでふくらはぎへの負担が最小と思われる。

ランニングスタンス

・意識するのは胸、肘、膝
・ピッチと脚の回転
・気持ちよく走る