#1102 目標４時間、６月３週

ＷＥＥＫ　１６３

ラン歴：3年1ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
右ふくらはぎ故障中

６月１１日（日）

スクワット　　２００回
腕立て伏せ　　２００回

６月１２日（月）

完全オフ

６月１３日（火）

懸垂（逆手）　　１４回
腹筋　　　　　１００回

６月１４日（水）

ラン　　６ｋｍ

６月１５日（木）

腹筋ローラー　　　３０回

６月１６日（金）

スクワット　　２００回
懸垂（順手）　　　９回
腕立て伏せ　　１００回
腹筋　　　　　１００回

６月１７日（土）

前蹴り　１００回
腹筋　　２００回

今週は

走った日　１日
総距離　　５.９ｋｍ
総時間　　４０分
ペース　　６’４５”／ｋｍ

今月（６月）は

ＲＵＮ　１５ｋｍ

右ふくらはぎ故障で休養中

走りたくても走れない。
もっともっと走りたいんだよな。
いつもの水元公園あたりを。
しかし、しょうがない。
しっかり故障箇所を治さないとな。

今後は・・・

休養期間：10週間：4/19（水）～ 6/27（火）
回復期間：10週間：6/28（水）～ 9/5（火）

ＶＤＯＴは９割

ダニエルズのランニングフォーミュラによると、
１０週間休んだ場合、自転車等の有酸素運動をしていれば
ＶＤＯＴは１割減の９割になるらしい。
僕のＶＤＯＴが３７.７なので３４あたりか。
6/27（火）の時点で３４ということか。

そこから地味～にＥペースで回復していくのか。
ちょっとかったるいが仕方ない。
走れるだけ幸せですわ。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ