#1019 ペース走をやってみたが・・・

ラン歴：2年と7ヵ月、フル4時間15分を目指す！（64歳、最終目標3.5）

１２月２４日（土）

週末はいつもロング走なのだが、
ペース走がやっぱり大事だと思って
今日はペース走をやってみた。
２１ｋｍの予定だったが・・・

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１～１３あたり
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・走り終わった時、息が切れてないこと

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

Pace　＃１

朝食＆💩

今日はしっかり食べた。チーズハムトースト。
そして、しっかり出した。💩　

中川遊歩道コース

走り始めてから３キロぐらいか、なんかもよおしてきた。大きいの。
ヤバいと思って近くの公園の便所へ。
男が空いてなかったので女へ。
💩

さっきしっかり出したのになぁ。
こんなの初めて。

気を取り直して走り始めたが、苦しいのなんのって。
いつものロング走よりはペースは早めなのだが、
６分／ｋｍなのに苦しいって・・・

走り終わって

　脚　　　・・・😄　大丈夫
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😄　平気（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😄　平気（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😅　ちょっと筋肉痛
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

結局１６キロほどしか走れんかった。

僕は朝の冷たい空気が超苦手なのである。
子供の時に小児喘息、二十歳の時に気管支喘息を患ったことがあり、
いまでも風邪をひくと咳が２、３カ月続く。
気管支が人と比べて弱いのだろう。

ただ、寒い時期でも昼間なら普通に走れる。
今度から午後にするか。
ただ、土曜日は午前中に走りたいんだよなぁ。
ちょっと、考えよぉ。

ピッチ

ピッチはまあまあか。

軌跡

マラソンに挑戦 - ペース走｜はせぎん｜note

脚は何ともなかった。感謝。

ポチっとね