#1077 目標サブ４、４月２週

ＷＥＥＫ　１５４

ラン歴：２年11ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

４月９日（日）

ラン　　２３ｋｍ

４月１０日（月）

腹筋ローラー　３０回
腕立て伏せ　１４０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

４月１１日（火）

スクワット　　２００回
腕立て伏せ　　１４０回
お尻の筋トレ

４月１２日（水）

スクワット　　２００回
腕立て伏せ　　１４０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　　２００回

４月１３日（木）

ラン　　７ｋｍ

４月１４日（金）

腕立て伏せ　　１４０回

４月１５日（土）

腕立て伏せ　　１４０回

今週は

走った日　２日
総距離　　３１.１ｋｍ
総時間　　３時０２分
ペース　　５’５１”／ｋｍ

今月（４月）は

ＲＵＮ　９５ｋｍ

右ふくらはぎに違和感
木曜日の２部練、２部目にジョグってたら右ふくらはぎに違和感が・・・
ふくらはぎは僕にとって時限爆弾。
最初は違和感で、だんだん硬くなり、やがて走れなくなり
歩いてもビッコを引くようになってしまう。
なので、即ストップ。
土日は休んで、次回は火曜日に走る予定だが、無事に走れればイイが・・・

腰がいてぇ
３ヵ月前にベンチプレスを気まぐれでやった時に腰を痛め
しばらくは大したことなかったし、ランニングにも影響は無かったのだが
この週になって痛みが出てしまった。
早速バンテリンみたいのをマツキヨで買って
塗りまくっているが・・・

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ