フルマラソンに挑む #6

2020年5月7日　スロージョギングを始める。
今までジョギングは度々してましたが最長が１５キロ程度で、大会に出たことはありません。先日、左ふくらはぎを痛めてスロージョギングに変えたのをきっかけに、１年かけてフルマラソンに挑戦します。

先週までのあらすじ

左ふくらはぎを軽く痛めてしまい週に１回のスロージョギングに切り替える。先週は無事に２４分走れることが出来た。

第６週

６月１４日（日）ちょっと早歩き

8.48km     1:20    9'31"/km
60.1kg    9.9%

雨が降る前に歩いてきました。一昨日、スロージョグをして左ふくらはぎは何ともなかったのですが、昨日、右のふくらはぎ外側に若干の違和感。バンテリンを塗って寝ましたが、今日の散歩ではまったく平気でした。まあ、年齢的にもあちこちが痛みますわ。

６月２０日（土）スロージョグ

ウォームアップ：５分歩いて
メイン：１２分走って１分歩く　ｘ　２　＋　４分走る
クールダウン：５分歩く

55.9kg 　8.1%

左ふくらはぎを含め、どこも痛まず走れました。良かった。なんか、走る度に、「痛くならないで」って、祈りながら走ってる感じ。

今日もふくらはぎに負担が掛からぬよう、かかと着地。走っていて、「腰が落ちてんだろうな」って思いながらのラン。まあ、ゆっくり走るというのはどこかを犠牲にして走るのだから、理想の走りとはいかなくなります。

それでも、総合的に考えるとスロージョギングがいいと思いますね。
・怪我のリスクの軽減
・走力の向上
・心肺機能の向上

また、一週間後ですね。

ランのマイルール
・快適に気持ちよく走る
・脚の回転、ピッチを意識する
・ミッドフット（ふくらはぎが完治するまではかかと着地）
・練習の最後はウインドスプリント

スロージョギング
・にこにこペース（笑顔でおしゃべりが出来るくらい）
・歩幅は狭く、ピッチを意識（１分に180歩）
・背筋はまっすぐ
・手の振りは自然のまま（意識して振らない）
・フォアフット走法（指の付け根から着地）、気にしなくて良いと思う