#1085 目標４時間、５月１週

ＷＥＥＫ　１５７

ラン歴：3年0ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
右ふくらはぎ故障中

４月３０日（日）

スクワット　２００回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

５月１日（月）

腹筋　　２００回

５月２日（火）

ＭＯＳＳＡ　　３０分

５月３日（水）

ラン　　３.４ｋｍ

５月４日（木）

MOSSA　　　　　３０分
片足スクワット　　２０回

５月５日（金）

スクワット　　１００回
腕立て伏せ　　１００回
懸垂（順手）　　　７回
腹筋　　　　　２００回

５月６日（土）

ＭＯＳＳＡ　　３０分

今週は

走った日　１日
総距離　　３.４ｋｍ
総時間　　２６分
ペース　　７’４７”／ｋｍ

今月（５月）は

ＲＵＮ　３ｋｍ

右ふくらはぎ故障で休養中

走れないのでYoutube　の　MOSSAで心拍機能を鍛えているつもり。
キックボクシングと体幹にフォーカスしたエクササイズ。
３０分のワークアウトだが結構きつい。
だが、だんだん慣れてきた。
やっぱり『慣れ』ってあるんだね。

５月いっぱいは休む覚悟

完全に休むわけではなく
４日に１度くらいは軽いジョグをしようと思うが
違和感が出たら即ストップ。
気長に行くしかない。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ