#5 フルマラソンに挑む #7

2020年5月7日　スロージョギングを始める。
今までジョギングは度々してましたが最長が１５キロ程度で、大会に出たことはありません。先日、左ふくらはぎを痛めてスロージョギングに変えたのをきっかけに、１年かけてフルマラソンに挑戦します。

先週までのあらすじ

先週は３０分（途中歩きもあり）ふくらはぎを痛めず走ることが出来た。ただ、まだ完治してないと思われるので暫くは週に１回ペースのスロージョグで少しずつ時間を延ばしていく。

第７週

６月２１日（日）散歩

8.8km　1:30 　10'13"/km
55.3kg 　7.5%

途中、タブレットの電池切れでエビデンスはありません。が、こんなとこでしょう。

６月２６日（金）スロージョグ

ウォームアップ：５分歩いて
メイン：１６分走る・・・１分歩く・・・１３分走る
クールダウン：５分歩く

55.5kg 　8.5%

今回も無事に左ふくらはぎを痛めることなく走れました。感謝。

ふくらはぎに出来るだけ負担が掛からぬよう、かかと着地で走ったのですが、やっぱりちょっと疲れますね。かかとで着地するために意識的につま先を上げるのでスネが筋肉痛になりますし。でも、ふくらはぎが硬くなり走れなくなるよりは全然ましです。

最後の２０ｍほど、ウインドスプリントしました。ふくらはぎが持ってくれるか怖かったけど・・・やっぱり快適。

いつもランの後は、缶コーヒーを飲むのですが、８０円の自販機があるんですよ。しかもASAHIの金の微糖。

まあ、御褒美ですね。

ランのマイルール
・快適に気持ちよく走る
・脚の回転、ピッチを意識する
・ミッドフット（ふくらはぎが完治するまではかかと着地）
・練習の最後はウインドスプリント

スロージョギング
・にこにこペース（笑顔でおしゃべりが出来るくらい）
・歩幅は狭く、ピッチを意識（１分に180歩）
・背筋はまっすぐ
・手の振りは自然のまま（意識して振らない）
・フォアフット走法（指の付け根から着地）、気にしなくて良いと思う