#1202 久々のロング走

ラン歴：３年７ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

１２月９日（土）

久々に２０ｋｍ弱走った。２０ｋｍでロング走と言えるかどうかは別にして、気持ち良かったぜ。

僕のジョギングは、

・ボルグスケールで１１あたり
・Ｅペース
・ピッチが１８５ｓｐｍ以上
・ロングでも腹八分

ボルグスケール
トレーニング強度を管理するために、主観による疲労度を数値化したもの。この数値を10倍した数が大体その時の心拍数になる。またフルマラソンのレースペースは13くらいだと言われている。

僕のＥペースは、6：21～6：58

LongRun　＃６７

朝食＆💩

朝食はトーストにとろけるチーズを載せて。
💩は、ちょろっと

水元公園コース

ウォームアップ

速歩700ｍ。

ラスト　200ｍｘ５本
この動画の最後に、インターバルをしない方でもジョグの後に200ｍ５本をするとコスパがイイ」ってのがあったので信じて走ってみた。

走り終わって

　脚　　　・・・😄　問題なし
　心肺　　・・・😄　平気
　スタミナ・・・😁　問題なし（走り終わった時の感覚）
　疲労度　・・・😄　大丈夫（風呂上がりの感覚）

翌日

　脚　　　・・・😄　問題なし
　疲労　　・・・😄　全くなし

振り返って

暖かかったせいか、アップに深呼吸をしながら速歩をしたせいなのか、最初の３０分でも苦しくは無かった。
久々の水元公園で楽しくなったぜ。いつも通り、出来るだけ芝を走った。ちょっと濡れていたな。
１８ｋｍ走って最後の200ｍを５本。早く走ろうとせず、軽快にかっこよくという意気込みで走った。２分の休憩でなんとかなるな。
脚は全く問題なく、やっと通常モードに入れたかな。

ピッチ

中間を過ぎたあたりで油断してるな。

ギア

ボディメーカーのアッパーニットスニーカー　エアクッション

ロング走の軌跡

楽しくマラソン - ロング走｜はせぎん｜note

サブ４への道

・全体の８割はＥペース
・Ｅペースでもフォームに気をつける
・ロング走の後はしっかり食べる
・週に１度のペース走
・練習を楽しむ
・すべての練習は腹八分

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ