#978 サブ４.５を目指す、１０月２週

ＷＥＥＫ　１２８

ラン歴：２年５ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）

１０月９日（日）

お尻のトレーニング
スクワット　　２００回

１０月１０日（月）

レペティション　１００ｍ X １０
ジョグ　　　　　９ｋｍ　

１０月１１日（火）

ジョグ　２ｋｍ
お尻のトレーニング
スクワット　　２００回

１０月１２日（水）

お尻のトレーニング
スクワット　　１００回
腹筋　　　　　１００回

１０月１３日（木）

ジョグ　７ｋｍ

１０月１４日（金）

スクワット　２００回
お尻のトレーニング

１０月１５日（土）

ジョグ　２７.２ｋｍ

今週は

走った日　４回
総距離　　４７.６ｋｍ
総時間　　５時間４分
ペース　　６’２３”／ｋｍ

今月（１０月）は

１１８ｋｍ

土曜日のロング走は３時間前に撃沈。
まあ、こういうときもある。
地道にコツコツやっていけば
そのうちイイことあるだろう。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

楽しく走る

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