#1093 目標４時間、５月４週

ＷＥＥＫ　１６０

ラン歴：3年0ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
右ふくらはぎ故障中

５月２１日（日）

バイク（ＭＴＢ）　３６ｋｍ

５月２２日（月）

スクワット　２００回
ラン　　　　４.９ｋｍ

５月２３日（火）

腹筋ローラー　　２０回

５月２４日（水）

スクワット　　２００回
懸垂（逆手）　　１３回
腹筋　　　　　２００回

５月２５日（木）

腕立て伏せ　　１００回
腹筋　　　　　２００回

５月２６日（金）

ラン　　６.１ｋｍ

５月２７日（土）

懸垂（順手）　８回
腕立て伏せ　　１００回

今週は

走った日　２日
総距離　　１１.４ｋｍ
総時間　　１時間２２分
ペース　　７’１１”／ｋｍ

今月（５月）は

ＲＵＮ　２７ｋｍ

右ふくらはぎ故障で休養中

休養中とはいえ、走力が落ちるのが嫌なので
４～５日に１度は走っている。
完全に休んだ方が良いのかもしれないが
中々それは出来ないんだよな。
走りたくてうずうずしてるし。
ランナーのサガなのか。

今後は・・・

休養期間：８週間：4/19（水）～ 6/13（火）
回復期間：８週間：6/14（水）～ 8/8（火）

で、行こうと思う。
つまり、8/9（水）には元に戻っている予定。
真夏だから走力を確かめるわけにはいかんし、
ロング走も出来ないだろう。
せいぜい早朝に２０ｋｍ程度かな。

どっちみち本格的に走れるのは、涼しくなってから、９月の終わりごろか。
じゃあ、休養期間を１０週間にしてみるか。
休養期間：10週間：4/19（水）～ 6/27（火）
回復期間：10週間：6/28（水）～ 9/5（火）

ＶＤＯＴは９割

ダニエルズのランニングフォーミュラによると、
１０週間休んだ場合、自転車等の有酸素運動をしていれば
ＶＤＯＴは１割減の９割になるらしい。
僕のＶＤＯＴが３７.７なので３４あたりか。
6/27（火）の時点で３４ということか。

そこから地味～にＥペースで回復していくのか。
ちょっとかったるいが仕方ない。
走れるだけ幸せですわ。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ