#1020 フル4時間15分目標、12月4週

ＷＥＥＫ　１３８

ラン歴：２年７ヵ月（６４歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

１２月１８日（日）

ラン　　２１ｋｍ

１２月１９日（月）

お尻のトレーニング
腹筋　　　　　２００回

１２月２０日（火）

お尻のトレーニング
腹筋　　　　　２００回

１２月２１日（水）

ラン　　１ｋｍ
スクワット　　２００回

１２月２２日（木）

ラン　　　　１１ｋｍ

１２月２３日（金）

お尻のトレーニング
スクワット　２００回
腹筋　　　　２００回

１２月２４日（土）

ラン　　１６ｋｍ

今週は

走った日　４日
総距離　　５１.８ｋｍ
総時間　　５時間３２分
ペース　　６’２４”／ｋｍ

今月（１２月）は

ＲＵＮ　１５３ｋｍ

今月は２００ｋｍ行かないね、きっと。
まあ、だんだん月間走行距離には拘らなくなってきた。
１５０ｋｍでサブ４達成している人、いっぱいいるし。
サブ３でもね。

要は、スピ錬をどのくらいするかで月間走行距離も決まるのではないか。
僕はそう思っている。
スピ錬は月間走行距離の１割程度にしたい。
なので、スピ錬が多く成ればそれに伴い月間走行距離も多くなる。
現在の僕は、レペティションぐらいしかやってないので。。。

今後はペース走の頻度を上げていこうと思う。
毎週火曜にやっていたレペは、水曜の朝に。
火曜日はペース走の日とする。
土曜日は、午前ならロング走。
ペース走をしたいときは、午後にやろう。

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