#23 フルマラソンに挑む⑩

2020年7月15日 07:55

2020年5月7日　スロージョギングを始める。
今までジョギングは度々してましたが最長が１５キロ程度で、大会に出たことはありません。先日、左ふくらはぎを痛めてスロージョギングに変えたのをきっかけに、１年かけてフルマラソンに挑戦します。

先週までのあらすじ

左ふくらはぎに不安があったが、かかと着地にしてから痛まず走れているので７月からは週に２回走ることにした。

ウォームアップ：５分歩いて
メイン：４０分走る
クールダウン：１５分歩く

55.9kg 　10.0%

雨が降ってるのに走るし・・・

明日は曇りの予報だから明日走ればいいのに・・・ほんと馬鹿だよね。

いつもの綾瀬川遊歩道は雨だから歩いている人、走っている人、ほとんどいなかったが・・・いました。僕と同じラン馬鹿が、４人ほど。

いつものようにかかと着地、時々ミッドフット。

ボルグスケールは12～13くらいかな。いつも言ってるけど、もうちょい楽に走らないとナ。

それと、次回からはラン→ウォーク→ランでいってみよう。

14.4km 3:45
55.7kg 6.5%

ウォームアップ：５分ウォーク
メイン：４５分ジョグ　＋　７分ウォーク　＋200ｍラン
クールダウン：５分ウォーク

55.1kg 　8.7%

５０分走するつもりが４５分でギブ（古い？）。昨日の所沢１５キロ歩きの疲れかなぁ。

最後７分歩いて２００ｍランしてみました。以前やっていたことで、『ランした後、少し歩いて、再び走る』ってやつ。

こうすると、途中の歩きに爽快感を感じられ、『再び走る』では快適に走れるんですよ。

たとえば１０キロを続けて走るより、『７キロ走る（３分歩く）３キロ走る』、のように７キロと３キロにわけて途中に歩きを入れたほうが快適な気がします。

そうそう、次回よりバナナくらい食ってから走ろう。今日は軽く燃料切れだったかも。脂肪を減らすためには何も食わないほうがいいんだけどね。

ウォームアップ：５分歩いて
メイン：（３分ラン＋３分ジョグ）ｘ　８本　＋200ｍラン
クールダウン：５分歩く

55.8kg 　8.6%

雨がやんだので行ってきました。全然インターバルになってなく、ほぼ同じペース。ただ、ランのときはミッドフット、ジョグのときはかかと着地にしました。まだ、ふくらはぎは完治してないと思うので。

ボルグスケールは１２くらいかな。でもまあ、気持ちよく走れましたね。

いづれにしてもふくらはぎもどこもなんともなく走れたことに感謝です。

ランのマイルール
・快適に気持ちよく走る
・脚の回転、ピッチを意識する
・ミッドフット（ふくらはぎが完治するまではかかと着地）
・練習の最後はウインドスプリント
・ランは週に２～３回、連荘しない
・２週に一度の山登りと自転車

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