#1064 目標サブ４、３月４週

ＷＥＥＫ　１５１

ラン歴：２年10ヵ月（６５歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

３月１９日（日）

ラン　　２３ｋｍ

３月２０日（月）

ヨガ　　１０分
腕立て伏せ　１２０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　２００回

３月２１日（火）

ラン　　１６.２ｋｍ

３月２２日（水）

ヨガ　　１０分
スクワット　　２００回
ドラゴンフラッグ　５回
腕立て伏せ　　１２０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　　２００回

３月２３日（木）

スクワット　　２００回
腹筋ローラー　　３０回
腕立て伏せ　　１４０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　　２００回

３月２４日（金）

ラン　　　　１１ｋｍ
スクワット　１００回

３月２５日（土）

スクワット　　２００回
腕立て伏せ　　１４０回
お尻の筋トレ
腹筋　　　　　２００回

今週は

走った日　３日
総距離　　５１.５ｋｍ
総時間　　５時０３分
ペース　　５’５３”／ｋｍ

今月（３月）は

ＲＵＮ　１８６ｋｍ

順調

順調に来ている。
脚はすこぶる快調。
どこも痛みがないし。
ただ、調子に乗っていると怪我するので
用心しなくてはな。
テンポ走も全体の２割に収めないと。

ジョグも要注意

最近、ジョグも 5'30"/km 近くで走れるようになったのだが
己の力を考えればテンポ走（ペース走）に近い。
いくら苦しくないと言ってもね。
なので、ゆっくりジョグ、
そうＥペースでも走るようにしないと。
6’00"/km くらいかな。
ロング走はもちろんこのＥペース。
普段のジョグも
僕が開発したオフロード変化走とＥペース走を
混ぜて走らないとな。
交互にね。

僕のマラソンメソッド

怪我をしない

フォーム

楽しく走る

やらない

僕のランニング推移

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ