#1298 サブ４への道、６月４週

ＷＥＥＫ　２１６

ラン歴：４年１ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

１週　　　　　調整期（Ｅペースで調子を戻していく）
２～１３週　　鍛錬期①～⑫
　　　　　（火にペース走、土にロング走、他はジョグ）
１４週　　　　本番（独りフルの予定）
１５週　　　　休息期（４日に１度の軽いジョグ）

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　３　Ｗｅｅｋ　１５　（休息期）

暑いのでとっくに休息期に入ってる。

６月２３日（日）

Ｅペース　　　　　　　１０.８ｋｍ（６’０１”／ｋｍ）

６月２４日（月）

懸垂　　　　　　　　３回　ｘ　２

６月２５日（火）

腹筋ローラー　　　　　２０回

６月２６日（水）

前蹴り　　　　　　　　５０回

６月２７日（木）

Ｅペース　　　　　　　１０.４ｋｍ（５’５８”／ｋｍ）

２部錬。３０℃で炎天下だったが何とか走れたぜ。

６月２８日（金）

懸垂　　　　　　　　３回　ｘ　２

６月２９日（土）

Ｅペース　　　　　　　２１ｋｍ（６’１５”／ｋｍ）

今日は気温が低かったが湿度が高く、汗だく。

今週は

走った日　３日
総距離　　４２.３ｋｍ
総時間　　４時間１８分
ペース　　６’０７”／ｋｍ

うん、今週はそれなりに走ったな。木曜日は炎天下でも走った。３０分ほどなら炎天下でも走れるな。まあ、無理せず、ゆっくり行こうっと。

今月（６月）は

ＲＵＮ　１４７ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ