力こぶ手に入れよう！

皆さんこんにちわ🤩

今回は男性必見「力こぶを効率良く鍛える為には？」について解説していきます。

力こぶを作っている筋肉は
→上腕二頭筋【じょうわんにとうきん】

上腕二頭筋とは⏬

上腕二頭筋は腕についている筋肉になります。

作用が肘を曲げる⏬

肩を前に持ってくる⏬

メインは
→肘を曲げる＋肩を前に持ってくる

トレーニングの仕方がこちら↓

【アームカール】

1 ダンベルをもつ⏬

2 肘を徐々に曲げていきながら、⏬

3** 肩も連動しながら前に持っていき**⏬

4 しっかり力こぶに負荷をのせて⏬

5 ** 体を少し反りながらゆっくり下ろしていき**⏬

6 しっかりと最後までゆっくり下げる⏬

肩と肘の動きを連動させるのがポイント🤩

下ろす時は少し体を後ろに倒しながらゆっくり下ろす

これでたくましい腕が手に入ります💪💪💪

以上になります。
最後まで見て頂きありがとうございます😊