トレメモ週報

トレメモ週報（2023.1.15-1.21）

今週のサマリ週末はフルマラソン。練習の位置づけだったけど、年末からの疲労がけっこう蓄積していたので、意識的にレスト週として量も質も落としました。結果的に正解だったようで、痛みがないだけでかなり体は疲れていたよう。フルを走って課題も明確になり、よい1週間でした。 1.15（月）：通勤ライド＋ピラティス年末から通い始めたゆりトレ。 3回目にしてけっこう変化を感じられました。背骨の可動性と肩甲骨と骨盤の連動がテーマだけど、ポイントがわかってきた気がする。走りにつなげ

トレメモ週報（2023.1.8-1.14）

今週のサマリ完全に通常運転の1週間。リズム取り戻せました。年末年始でスイムをさぼってしまったので、全然泳げなかったけど…（汗ローラーはがんばったのでZwiftに1時間以上乗っても大丈夫になってきました。3種目バランスよくって難しいけど、3種目あるからおもしろい、とも思えてきた！ 1.8（月）：Jog（11㎞） Run 11.2km（5:50 /km） HR ave. 149 3連休最終日は近場でジョグ。ブルべの疲労があったので無理のないペースで1時間だけ。久し

トレメモ週報（2023.1.1-1.7）

今週のサマリ先週に引き続きお正月休みだったのでたくさん動けた！木曜から仕事はじめて、通常運転でした。週末がブルべだったのもあり自転車にたくさん乗った1週間。スイムがすこしさぼり気味だけど、2024年はスクール変えて頑張ってみたい所存です。 1.1（月）：Jog（10㎞） Run 10.9km（5:55 /km） HR ave. 114 走りはじめは近所のエニタイムから！年末たくさんのぼって歩いたので疲労抜きでのんびり過ごしました。 1.2（火）：初詣トレラン（

トレメモ週報（2023.12.25-12.31）

今週のサマリ年末の長期休暇だったのでここぞとばかりにたくさん動きました。ランは熊野古道の75㎞が入っているけど、ポイント練もジョグもできたし、バイクもローラーたくさん乗れました。よい1年の締めくくりの1週間になったと思います！ 12.25（月）：Jog（10㎞） Run 9.2km（6:10 /km） HR ave. 123 この日が仕事納め！お昼過ぎまで仕事して、午後から軽くジョグをして終了。もう少し走りたかったけど、大掃除など残っているので短めで。 12.2

トレメモ週報（2023.10.23-10.29）

今週のサマリ運動時間：10H31m ラン：43.9km（D+124m）バイク：99.9km（うちZwift 0.0㎞）スイム：2530m 週末は河津トライアスロン。トライアスロンの今シーズンの集大成だったのでおとなしくレスト週としました。強度低めな1週間。 10.23（月）：通勤ライドいつもの治療院へ。上半身のかたまり具合がいつもやばめ。背骨かためて走ってるんだろうなぁ。 10.24（火）：Interval（トシ練） 180×15　ave.40（3:

トレメモ週報（2023.10.16-10.22）

今週のサマリ運動時間：14H10m ラン：69.4km（D+1971m）バイク：81.1km（うちZwift 43.5㎞）スイム：1780m 3種目、わりとバランスよくできました。やはりブルべ200㎞がそこそこダメージあったようで少し疲労感あり。来週はちゃんと疲労抜きしないとダメかな。 10.16（月）：Jog Run 7.6km（5:51 /km ／HR ave.129 bpm）しっかりマフェトン。途中1㎞だけ心拍上限（145）まであげて5分15くらい。

トレメモ週報（2023.10.9-10.15）

今週のサマリ運動時間：15H53m ラン：40.7km（D+21m）バイク：254.9km（うちZwift 30.2㎞）スイム：2450m 比較的バランスよく動けた1週間。仕事がバタついていて平日がちょこちょこしかできなかったけどポイント練もロングライドもできて満足！ 10.9（月）：Zwift 久しぶりに家でゆっくりする休日。週末含めてバタバタしているのでごちゃごちゃしてきた家を片付けてギアの整理、断捨離などを。たまにはこういう1日も大切やね！ 1時間

トレメモ週報（2023.10.2-10.8）

今週のサマリ運動時間：20H44m ラン：68.7km（D+2690m）バイク：68.8km（うちZwift 14.0㎞）スイム：2080m レース後のレスト週。秋の3連休は山に行くぞ～！と決めてたので気持ちのリフレッシュもかねて泊まりで山へ。なので行動時間は長めだけど強度はかなり低い1週間になりました。 10.2（月）：通勤ライド＋ピラティスレース翌日の疲労感としては…思ったより小さい？！トレイルのウルトラと比べると競技時間そのものが短いからか… 単に

トレメモ週報（2023.9.25-10.1）

今週のサマリ運動時間：18H11m ラン：48.9km（D+72m）バイク：152.6km（うちZwift 0.0㎞）スイム：3700m レース前の調整&疲労抜きの週。うまく抜けたのかはわからないけどレースはまずまずの結果だったのでよかったのかな？トレイルの大会より短時間決戦なので調整含めて加減が難しかった！ 9.25（月）：Jog Run 6.2km（6:11 /km ／HR ave.121 bpm）レース前なので調整&疲労抜きの1週間。ゆるりと丁寧に走

トレメモ週報（2023.9.18-9.24）

今週のサマリ運動時間：18H11m ラン：83.2km（D+2236m）バイク：101.1km（うちZwift 20.0㎞）スイム：1800m 通勤をクロスバイクからロードバイクに変えてからロード乗る頻度が上がったので乗ってる気になってラン多めの1週間になりました。頻度は上がってるけど通勤だからただのつなぎ… 自転車のポイント練習的なやつを最低週1回は入れたいところ。 9.18（月）：Jog Run 15.6km（6:06 /km ／HR ave.132 b

トレメモ週報（2023.9.11-9.17）

今週のサマリ運動時間：16H39m ラン：65.1km（D+2551m）バイク：79.3km（うちZwift 20.0㎞）スイム：2320m 週末の南アルプス日帰りが想定以上にハイボリュームだった。ヤマレコで作るより距離1割増しになるのなぜだろう、、その反面、思ったより自転車は伸ばせず。両立は難しいなぁ… 9.11（月）：通勤ライド+Zwift SSTの30分バージョンというのをカスタイマイズしてみた。 SSTショートをすべて3分にしたもの。 30分だったら

トレメモ週報（2023.9.4-9.10）

今週のサマリ運動時間：14H51m ラン：62.2km（D+2403m）バイク：94.5km（うちZwift 36.4㎞）スイム：1900m 今週はランを頑張った1週間。週末に思い立って行った高尾がとーってもよい練習になった！秋の大会に向けてこういう練習も少しずつ入れていきたい。 9.4（月）：Jog Run 7.6km（6:04 /km ／HR ave.128 bpm）いつもの帰宅ラン。最近心拍がだんだん下がってきて、ジョグでの脚の疲労感が軽い。散歩す

トレメモ週報（2023.8.28-9.3）

今週のサマリ運動時間：18H19m ラン：33.3km（D+134m）バイク：281.7km（うちZwift 0.0㎞）スイム：2460m ブルべ参加したから自転車たくさん乗った！気軽にチャレンジしたけど新しい気づきがたくさんでした。週末に備えて平日軽めにしたりでランが少なくなってしまったけどアクティビティタイムは達成です◎ 8.28（月）：Jog Run 5.4km（6:03 /km ／HR ave.121 bpm）いつもの帰宅ラン途中までコース。週

トレメモ週報（2023.8.21-8.27）

今週のサマリ運動時間：14H32m ラン：58.0km（D+913m）バイク：113.5km（うちZwift 59.0㎞）スイム：1750m 今週から平常運転。好きなだけ運動してリラックスしていた夏休みと違って平日仕事しながらこのボリュームはさすがに疲労感あるけど決めたことはやれたので満足！ 8.21（月）：Jog＋Zwift 休み明けなので帰宅ランで軽めに…と思ったけど帰宅したら相方がローラーしていたのでちょっと乗るかぁと思ってノリで。これが失敗。

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#トライアスロン