トレメモ週報（2023.8.28-9.3）
今週のサマリ
運動時間：18H19m
ラン：33.3km（D+134m）
バイク：281.7km（うちZwift 0.0㎞）
スイム：2460m
ブルべ参加したから自転車たくさん乗った！
気軽にチャレンジしたけど新しい気づきがたくさんでした。
週末に備えて平日軽めにしたりでランが少なくなってしまったけど
アクティビティタイムは達成です◎
8.28（月）：Jog
Run 5.4km（6:03 /km ／HR ave.121 bpm）
いつもの帰宅ラン途中までコース。
週明けってなんだかやる気が出ないので軽めになりがち。
8.29（火）：通勤ライド
8月の疲労抜きで治療院へ。
お尻がパンパンだったのでストレッチさぼらずやらないと…
8.30（水）：Swim＋Jog
ダイナミックなストロークということで
筋力アップメニュー中心にラストはオールアウトでした！
メニューはこちら↓
https://www.strava.com/activities/9749116738
何年振りかにちゃんとダッシュしたけど早々に上半身が死にました（爆
めいっぱいダッシュして50m換算で35秒くらいかな？
久しぶりに心拍180まであがったけど
やっぱり、こういう練習を継続しないと速くならないよね。
8.31（木）：インターバル
400×8 ave.100'（4:10/km）
安定してこのくらいでは走れるように。
時計見なくても感覚でペース合わせられるようにもなってきた！
川沿いなので向かい風の回がスピード乗れずだったけど
風とか関係なくリラックスして走れて◎
もう少し涼しくなってくれるとよいのだけどなぁ。
9.1（金）：通勤ライド
ブルべ前日なので軽めに通勤のみ。
早めに帰宅してパッキング＆自転車の点検など。
忘れ物がないか、自転車に不備がないか、そわそわと準備しました。
9.2（土）：BRM神奈川200㎞箱根
Bike 200.1km D+2395m
最長距離達成！獲得も最高！！
つまりめっちゃ頑張ったってこと。
完走タイムは11時間49分でした！
椿ラインはしんどかったけど
終始走りやすい道で楽しかった。
普段都心のど真ん中の通勤ライドだから郊外のこういうルートは天国！
こちらはまたレポートまとめたいと思います（レポたまってるけど）
9.3（日）：Jog
Run 11.3km（6:19 /km ／HR ave.130 bpm）
午前中はピナレロのホイール交換へ。
シャマルを履いた！なめらかな乗り心地すごい（語彙力
帰宅してのんびりと隅田川をジョグして
銭湯でのんびりしてしっかりとリカバリー。
自転車の200kmは時間的にはトレランの50kmと同じだけど
接地衝撃がない分疲労度が小さい…気がする？！
気づきなど
ブルべやってみたくね？200ならいけるっしょ（たぶん）
という軽いノリでエントリーして
まあいつものロングライドの延長でしょう、的な感じで参加して
あれ？あんがい200って走れるね！みたいな感じで
自分の可能性を感じた1週間でした（笑
車検を多めに見てもらったので、装備は次回にむけてちゃんとするとして
エンジンの部分は意外とちゃんとしてました。
完走もギリギリではなく時間も余裕残せたし。
でもアイアンマンってこの距離乗った後にフルマラソンなんだよなぁ…
長時間乗り続ける練習としてブルべはよさそうな気もするので
200～300あたりちょこちょこ参加したいなと思いました。
来週はランがんばるぞ～！
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