トレメモ週報（2023.9.18-9.24）

今週のサマリ

運動時間：18H11m
ラン：83.2km（D+2236m）
バイク：101.1km（うちZwift 20.0㎞）
スイム：1800m
通勤をクロスバイクからロードバイクに変えてから
ロード乗る頻度が上がったので乗ってる気になって
ラン多めの1週間になりました。
頻度は上がってるけど通勤だからただのつなぎ…
自転車のポイント練習的なやつを最低週1回は入れたいところ。

9.18（月）：Jog

Run 15.6km（6:06 /km ／HR ave.132 bpm）
3連休最終日は道の駅までのんびりジョグ。
めちゃくちゃ暑かった…
アルプスの疲労感はそこまでなかったけど
長時間行動の翌日ってむくみがすごいんだよなぁ。

9.19（火）：通勤ライド

隔週で通っているピラティスの日。
前回は「あごの下にりんご1つ」だったけど
今回は「舌は上あごにくっつけておいておく」がテーマ。
あとから調べたら、舌の位置は頭蓋骨や背骨の位置を正しくするためにめっちゃ重要らしい！
一気に呼吸が深くなって横隔膜が下がりやすくなったから驚き。

9.20（水）：インターバル

200×12　ave.48s
木曜が飲み会なので無理やり水曜にポイント練。
長めのインターバルをしたかったのだけど仕事を終えられずサクッと200mにしました。
ピラティスでの気づきを活かして
鼻呼吸で舌の位置を安定させて走ってみたら、余裕持って48秒できました。

9.21（木）：Jog

Run 10.0km（6:09 /km ／HR ave.130 bpm）
会社の飲み会だったので無理やり帰宅ラン。
飲まなかったけど、あんまり遅い時間に走るとたとえつなぎでも体によくないね…

9.22（金）：通勤ライド＋Swim

ルミナの夜スイムは大会シーズンなので実践的に10分間泳でした。
メニューはこちら↓
https://www.strava.com/activities/9898394984
レースペースイメージで泳いだらぴったり600mで1:40/100m。
もう少し上げようと思えば上げられるけど上半身が早々に死亡しそう、、
プールでぎりぎりこれだとまだまだ道のりは長いなぁ。

9.23（土）：トレラン＠FTR試走

Trail running 33.0km D+2065m
コースの中の唯一の未踏区間である名栗～子の権現のループへ。

サクッとのつもりが思ったよりタフでしっかりトレーニングになりました。
A3 子の権現→A4 名栗→A5 ドライブインゆのた→A6 子の権現
エイド間が短いので、テンポよく進めそう。
個人的には名栗からゆのたが核心部。
これで一通りコースは把握したけど、久しく通ってない部分もあるので
あと何回か試走は行っておきたい。

9.24（日）：Jog

Run 15.3km（6:06 /km ／HR ave.127 bpm）

リカバリーとフォーム調整でゆっくりジョグ。
ピラティスのおかげでつなぎのジョグは脚の負担が少なくなり
このくらいの距離ならムリなく走れるようになってきた。

ラスト1㎞だけ4分50くらいで流して終わり。
道の駅で野菜をたんまり仕入れて満足です。

気づきなど

連休もあり長めのジョグがちゃんとできたので
ランニングは思ったより伸ばせました。
週間で80㎞超走っても関節に違和感が出ていないのが嬉しい！
一方でバイクは最低限、という感じ。
ロードバイクに乗る頻度は上がったのでポジションは馴染みつつあるけど
強度を上げる練習があんまりできていない。
来週は琵琶湖トライアスロンなので1週間は疲労を抜きつつ
終わったらもう一段上げていきたい。