トレメモ週報

トレメモ週報（2023.11.20-11.26）

今週のサマリ FTRが終わり、リカバリー週。疲労は思ったよりない…と思いきや、この時期のレース後は風邪に気をつけないとダメなんだった。少し体が冷えてしまったようで若干の風邪気味。なのでスイムをスキップしたり量をおさえたりしつつ、リカバリーちょっと失敗。週末で取り戻しつつあるので焦らず徐々にもどしていきたい。 11.20（月）：通勤ライドさすがに体が疲れているので走らずに通勤でくるくる回すだけ。変な張りや痛みはなさそうで一安心。いつもよりは上手く走れた…のかな

トレメモ週報（2023.11.6-11.12）

今週のサマリ苦手なテーパリング期。動かないのが不安すぎるので、強度をぐっと落としつつ、量も少しずつ減らしてみた。疲労は少しずつ抜けてきている気はするので、あと1週間の我慢…！トレミでジョグという新しい技を覚えたので、冬場は活用したい。 11.6（月）：Jog（10㎞） Run 10.5km（5:49 /km）この日は会社のチームラン第2回。キロ6のオーダーだったので、気持ちよくジョグできました。芝浦の埠頭あたりは信号少なくて走りやすい道だった！仕事終わりのジョ

トレメモ週報（2023.10.9-10.15）

今週のサマリ運動時間：15H53m ラン：40.7km（D+21m）バイク：254.9km（うちZwift 30.2㎞）スイム：2450m 比較的バランスよく動けた1週間。仕事がバタついていて平日がちょこちょこしかできなかったけどポイント練もロングライドもできて満足！ 10.9（月）：Zwift 久しぶりに家でゆっくりする休日。週末含めてバタバタしているのでごちゃごちゃしてきた家を片付けてギアの整理、断捨離などを。たまにはこういう1日も大切やね！ 1時間

トレメモ週報（2023.10.2-10.8）

今週のサマリ運動時間：20H44m ラン：68.7km（D+2690m）バイク：68.8km（うちZwift 14.0㎞）スイム：2080m レース後のレスト週。秋の3連休は山に行くぞ～！と決めてたので気持ちのリフレッシュもかねて泊まりで山へ。なので行動時間は長めだけど強度はかなり低い1週間になりました。 10.2（月）：通勤ライド＋ピラティスレース翌日の疲労感としては…思ったより小さい？！トレイルのウルトラと比べると競技時間そのものが短いからか… 単に

トレメモ週報（2023.8.28-9.3）

今週のサマリ運動時間：18H19m ラン：33.3km（D+134m）バイク：281.7km（うちZwift 0.0㎞）スイム：2460m ブルべ参加したから自転車たくさん乗った！気軽にチャレンジしたけど新しい気づきがたくさんでした。週末に備えて平日軽めにしたりでランが少なくなってしまったけどアクティビティタイムは達成です◎ 8.28（月）：Jog Run 5.4km（6:03 /km ／HR ave.121 bpm）いつもの帰宅ラン途中までコース。週

トレメモ週報（2023.8.21-8.27）

今週のサマリ運動時間：14H32m ラン：58.0km（D+913m）バイク：113.5km（うちZwift 59.0㎞）スイム：1750m 今週から平常運転。好きなだけ運動してリラックスしていた夏休みと違って平日仕事しながらこのボリュームはさすがに疲労感あるけど決めたことはやれたので満足！ 8.21（月）：Jog＋Zwift 休み明けなので帰宅ランで軽めに…と思ったけど帰宅したら相方がローラーしていたのでちょっと乗るかぁと思ってノリで。これが失敗。

トレメモ週報（2023.5.1-5.7）

今週のサマリ運動時間：24H10m ラン：81.72km（D+3156m）バイク：123.89km（すべてZwift）スイム：2000m GWなのでたくさんワークアウトできた！ 5.1（月）：Zwift Zwift 120min（Ave.128w）ローラーで長めのワークアウトを。 50kmくらいのやつをやってみようと適当に選んだBigger LoopがD+693mでなかなかヘビーだった。。 Epic KOMで瀕死。その後のジャングルは垂れまくり。まだまだ貧脚な

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#ロードバイク