トレメモ週報（2023.5.1-5.7）

今週のサマリ

運動時間：24H10m
ラン：81.72km（D+3156m）
バイク：123.89km（すべてZwift）
スイム：2000m
GWなのでたくさんワークアウトできた！

5.1（月）：Zwift

Zwift 120min（Ave.128w）
ローラーで長めのワークアウトを。
50kmくらいのやつをやってみようと適当に選んだBigger LoopがD+693mでなかなかヘビーだった。。
Epic KOMで瀕死。その後のジャングルは垂れまくり。
まだまだ貧脚なので4倍とか5倍とかって1分くらいしかもたない…

5.2（火）-5.4（木）：ファストハイク

大型連休恒例のやまざる家の山旅へ。
大峰奥駈道を中心に3日間で約70㎞ D+3100ｍほど歩きました。
旅の様子は別記事にて。
リフレッシュした～

3日ともピーカンでした☀️

5.5（金）：Zwift＋Swim

Zwift 40min（Ave.118w） + Swim 40min
リカバリーでローラーを軽く回してから、スイムは東京体育館の長水路へ。
長水路でバタフライやってみたら溺れかけて、衰えを再認識しました、、
あぁぁ、復活の日はまだ遠い。
スイムのメニューはストラバに記載しています。
https://www.strava.com/activities/9013368576
※東京体育館はスマートウォッチ不可なのでタイムは適当

5.6（土）：Zwift＋Run

Zwift 50min（Ave.141w）+ Run 12㎞（6’10/㎞ HR ave.128）
Runログ☞　https://www.strava.com/activities/9019653179
朝からローラーを回してから立川のグリーンフィールドさんへ。
パフォーマンス評価を久しぶりにやってもらいました。
右足と左体幹の安定性が課題。
でも以前よりは動けるようになっていて、いちおう成長。
体脂肪率が12.9%だったのは地味に嬉しかった！
帰りに小金井のお風呂の王様まで走って、サウナで整って終了。

地味に筋肉痛デス…

5.7（日）：Zwift

Zwift 50min（Ave.114w）
GWたくさん動いたのでリカバリーローラー。
L2中心にフォーム重視でゆったりと回しました。
評価してもらったとおり左体幹の安定性が低いので
長めに乗ると左腕がぷるぷるするんだよなぁ…
（たぶんハンドルに寄りかかりすぎ）

気づきなど

5月は彩の国があるのでケガに気をつけつつ
今週まではしっかりとボリュームをキープ。
高強度はZwiftで刺激を入れながら
有酸素メインでたくさん動けたのはよかったかな。
ランニングのみと比べて、ボリュームは増えているけど疲労感は少ない。
自転車とのクロストレーニングはかなり効果を感じています。

一方で、、、自転車は心拍があまり上がらない問題が。
Vo2maxが低いのが課題なのに、そのゾーンの刺激が入らず…
（正確には乗り方がいまいちなのか脚が先に終わる）
接地衝撃がない分、故障のリスクが低いのが自転車のいいところなので
試行錯誤しつつVo2max域の刺激もうまく入れられるようにしていきたい。
あとは実走の頻度・・来週末は乗れるかな？