自律神経を癒やす1日の生活

睡眠環境を整える

何も考えなくても脳は睡眠と覚醒を繰り返してくれます。日本人の5人に1人は、満足に睡眠できていないのが現実です。中には、深刻な睡眠障害を抱えている方もいます。

室のいい睡眠をとるために、行動や環境を整えましょう。何気なく行っている習慣が実は、睡眠を妨げているかもしれません。

朝は太陽の光を浴びること。体内時計に影響を与えるのは光です。そした朝食を食べること。夕方以降は、カフェインを避けましょう。カフェインが睡眠物資を阻害してしまいます。

夕食は眠る4時間前に終えましょう。ブルーライトも避けましょう。

体内時計を利用する

どんな動物も1日の間にちょこちょこ眠ります。起きっぱなしの生き物はヒトと一部の霊長類のみ。

体内時計は、地球の自転サイクルに合わせて24時間のリズムを刻み体温・血圧・ホルモン分泌を調整しています。光の刺激で、地球の時点のリズムに合わせます。

オレキシンを活性化させない

嬉しいことや心配事があると、レオリキシンが供給されてなかなか眠れません。また、空腹状態で血糖値が下がるとオレキシンが供給されて目が冴えます。