【実感】腰痛に効くポーズ３つ

このあいだ、腰が痛い！股関節もだるい！胃腸もスッキリしない！
も〜腰腰で痛くて横になっても眠れない！突然そんな症状に見舞われました。

不調なときほど、ヨガのアサナや呼吸の効能が感じられるもので、
カラダを通して効能を感じるよい機会になりました。
そのときの経験をもとに、腰痛に効いた３つのポーズをご紹介します。

【１】股関節まわりのストレッチ

股関節を「ハ」の字に開き、ゆったりとした呼吸をします。
（気持ちいい角度でOK！）

【２】ねこのポーズ

仙骨を数ミリ上下させるイメージで、吸って背中を反らす、吐いて背中を丸めます。

息を吸う

息を吐く（おへそをのぞきこみます）

【３】ハトのポーズ

一方の膝を曲げてを前に、反対の足を後ろに後ろに引っ張ります。
上半身は前屈しても、そらしても、気持ちいいほうで大丈夫です◎

上半身をそらしたとき

上半身を前屈させたとき

【おまけ】ゴルフボールで足裏ゴロゴロ

こちらで足裏をゴロゴロ。

ゴルフボールで足裏をゴロゴロ。
普段はなんともないところが、めちゃくちゃ痛かったです！
しかし、めちゃくちゃスッキリしました！
（足つぼ表と照らし合わせると、私は腸のツボがゴリゴリでした。）

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上のポーズ、私は生理痛にも効きました◎

人のカラダも自然なものだから、
天気、湿気、温度、いろんな影響をうけてカラダもココロも変化してる。
よいときも、そうでないときもあって、当たり前だから、
「いま」の状態を観察して、ケアしながら、
いつもごきげんでいれるようにしていきたいな。