トレーニングプランをつくってみる（4つのステップ）

先日書いた「マーケティングプランをつくってみる（4つのステップ）」は、実はトレーニングプランをつくる時にも役に立ちます！

なぜトレーニングプランが必要なのか？
世の中には、いくつものトレーニングメソッド、理論があふれています。皆さんもトライしたことがあるものもあると思いますが、結果がでない、なかなか続かない、結局どれが一番良いのかわからない、、、経験があるのではないでしょうか？

情報を誰もが発信できるようになったことで、情報が増えたことは良いことです、それをどう活かすか？が肝になると思います。情報を取捨選択し、自分の目的を達成するための4つのステップとなります。

先日のnoteの中で、マーケティングプランは以下のように定義しています。

「モノ/サービスが売れる仕組みづくり」

同様に、トレーニングプランは以下のように定義しています。（自己流）

「理想のカラダ・パフォーマンスの為の仕組みづくり」

自分もトレーニングプランをつくる時は、4つのステップでつくっています。（マーケティングプランと全く同じです）

　①戦う土俵を決め、自身の課題を明確にする
　②具体的かつ測定可能な目的を設定する
　③目的を達成するための“選択された”戦略をたてる
　④戦略を実行するための具体的なアクションプランをつくる

それぞれのステップをもう少し詳しく説明していきます。

①戦う土俵を決め、自身の課題を明確にする

マーケティングの3C（Customer、Competitor、Company）をつかいます。

これは半分冗談で、基本的にトレーニングは自分との戦いなので、一番大事なのは自分自身をよく理解することです。

特に強み、弱みは、アクションプランまで落としていく時にキーになってきます。また、自分のカラダのことを、数値で理解しておくことも目的をセットしていくうえで大事です。

＜把握しておきたい数字＞

　・体重
　・体脂肪率
　・心拍数
　・睡眠時間
　・1日の消費カロリー

3000円くらいでも買えるデバイスで測定もできますが、自分は今はGarminをつかっています。

②具体的かつ測定可能な目的を設定する

トレーニングプランをつくっていくうえで、最も大事といっても過言でないのが、目的のセットと思います。

まずはイメージを自分の中でつくります。
この中だとNo.1が今の目標です。

No.1のカラダを目指すための、具体的な目的は、

「ベンチプレス100㎏とフルマラソン サブ3を両立するカラダ」

としています。よくある「体重を何kgにする」ということを目的にはしていません。かと言って、「理想のカッコいいカラダになる」というものでもなく。

なぜならば、体重を何kgにしようとするとそこに一喜一憂してしまい、かつそれを達成した時にその先が見えなくなってしまうからです。（体験談）

ベンチプレス100㎏とフルマラソン サブ3という測定可能な目的をセットし、それを達成するためのトレーニングを実施していくことで、結果目指しているカラダになるというアプローチです。

③目的を達成するための“選択された”戦略をたてる

「ベンチプレス100㎏とフルマラソン サブ3を両立するカラダ」

という目的を達成するために、限られた資源（ジカン・モノ・カネ）を最適に配分した、選択された戦略をたてます。

1) 自宅周辺でのラントレーニングでランニング能力を上げる
2) ジムでのウェイトトレーニングでベンチプレス能力を上げる
3) 栄養管理により体質を変える

お金があれば、パーソナルトレーナーをつけたり、ランニングのジムにいったりなどもできますが、今の資源の中ではこの3つにしぼってやっています。

④戦略を実行するための具体的なアクションプランをつくる

1) 自宅周辺でのラントレーニングでランニング能力を上げる
2) ジムでのウェイトトレーニングでベンチプレス能力を上げる
3) 栄養管理により体質を変える

最後に、戦略1)～3）を実行するための具体的なアクションプランをWHO、WHAT、HOWの3ステップでつくっていく。

WHO（誰に）：自分の行動パターン、強み・弱みを理解する
　⇒朝はそんなに強くないので、通勤時間などもうまく活かす
　⇒決めたことを実行するのは強みなので、細かくやることを決める
　⇒飽きやすいので、発信することでモチベーションを保つ

WHAT（何を）：具体的にやること
　⇒マラソントレーニング、筋トレ、食事管理、プロテインなどサプリメントの活用

HOW（どのように）：続くやり方、方法、頻度
　やるメニューを1ヶ月のカレンダーに落とす。
　⇒マラソントレーニング（週5回）：ダニエルズ式、補強トレーニング
　⇒筋トレ（週1回）：Big3を中心にしたメニュー、体幹トレーニング
　⇒栄養学：ローカーボ食事、トレーニング後にはプロテイン摂取**

アクションプランの詳細については、また今後アップしていきたいと思います。

トレーニングプランについて、自分が普段やっている4つのステップの触りだけをまとめました。実際にこのやり方は自分も現在進行中で検証しているので、正解はまだないと思っています。

なので、もっとこうしたら良いよとか、これはどういう意味？などありましたら是非コメントを頂きたいです。

最後にいつものやつですが、、、

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