モラハラ夫がしんどい女性へ！簡単にできる7つの思考法とは？
モラハラ夫の被害で日々苦しんでいるあなたへ。
お疲れ様です。
今回のテーマは…
“思考法について”
モラハラ夫との共同生活は、
無間（むげん）地獄。
無間地獄（むげんじごく）とは、
仏教における地獄の一種。
文字通り「間（ま）のない地獄」を意味、
罰せられる者が絶え間なく苦しみ続ける場所を指す。
モラハラ夫に苦しんでいた過去の私は、
悩み、苦しみ、恐怖、不安、心配、束縛、など…
絶え間なく続くストレスに追い詰められ、
精神的にボロボロでした。
そのような環境の中、
“思考”を変えるということに着目。
思考とは、考え方
考え方を変えた事で、モラハラ夫へのしんどさは徐々に軽減していきました。
私はこの思考法を確立するのに
7年の時間と100冊以上の本を読み、有料セミナーやコンサルを受け、自己投資をしました。
失敗と試行錯誤を重ね、
モラハラ夫のしんどさを軽減するための思考法を7つに絞り込みました。
この記事を読むことで、
あなたも、モラハラ夫との無間地獄生活から脱出できます。
では早速見ていきましょう。
思考法①自分自身の機嫌を取る
“自分の機嫌は、自分で取る”
大半の人は、これができません。
大半の人々は、
他人の顔色をを伺い、他人の機嫌を取る事に必死になっています。
人の機嫌ばかり取っていると、
自分まで不機嫌になります。
モラハラ夫の機嫌ばかり取って上げていると、
あなた自身もイライラしてきませんか？
自分で自分の機嫌が取れるようになると、
相手の言動に影響されなくなります。
夫が暴言吐いていても、
「旦那は旦那の都合で暴言吐いてる」
「私は私の都合で機嫌がいい」
このように思考することで、相手に影響されなくなります。
夫が暴言吐いたからと言って、
暴言に影響される必要なんてありません。
大半の人は、
相手が暴言吐くと影響されて落ち込みます。
相手の暴言なんて、一過性のもの。
私は夫が暴言吐いている時は、
「この暴言に影響されない私ってスゴイ！」って心の中でつぶやき、自分の機嫌を取ってました。
思考法②相手の言葉を否定しない
“こんなの、今さらわかりきっている！”
と思われたはず。
その通り。普通にやったらできません。
でも、思考法を変える事で簡単に続けられます。
やり方は、
夫が何か言ったら、
「そうだね。わかるよ。」と返してあげます。
ポイントは、
“モラハラ夫の意見に理解や共感しなくていい”
相手の言動を否定するから、暴言吐かれる。
ここで言う、「わかるよ」とは、
“夫の考えている事がわかった”というだけでOK
夫の意見のここがおかしいとか、間違ってるとかツッコミを入れるから、無間地獄に落ちます。
世のなかの結婚のうち、五十パーセント以上は失敗に終わっているそうだ。
新婚の夢が破れ、
離婚の憂き目を見る原因のひとつは、
あら探しをすることだという。
夫が何を言っても、否定しない！
夫への否定をやめたら、あなたの心は守られる！
思考法③自分自身の脳内は自由である
夫は、夫の都合で機嫌が悪い。
夫は、夫の都合で暴言吐いてる。
夫は、夫の都合でグチを言ってる。
全ては夫自身の都合。
これらは、全てあなたの都合ではない。
だから…
夫が機嫌が悪くても、あなたは関係ない。
夫が暴言吐いても、あなたは関係ない。
夫がグチを言っても、あなたは関係ない。
夫の機嫌が悪くても、暴言吐いても、グチを言っても、あなたの脳内は自由です。
相手が何を言っても、
あなたは、脳内で自由に好きな事を考えていいんです。
例えば…
夫の暴言を吐いたら、
“これを聞いてあげてる私って偉いよね。
この暴言終わったら、自分へのご褒美にチョコを食べよう(๑>◡<๑)”
っていうふうに考えていました＾＾
思考法④失敗＝経験値
モラハラ夫は、
他者が失敗すると暴言を吐きます。
失敗するたびに、
モラハラ夫から否定的な言葉を浴びせられたり、
暴言吐かれると精神的に落ち込みます。
“失敗は成功のもと”という言葉があります。
【失敗は成功のもと】
失敗しても、それを反省し欠点を改めていけば、やがては成功するものだ。
私は今までに一度も失敗をしたことがない。
電球が光らないという発見を今まで二万回しただけだ。
モラハラ夫から失敗を指摘されたからと言って、落ち込む必要なんてありません。
失敗は、あなたの経験値を上げます。
あなたの経験値が上がれば、あなたは成長します。
あなたが成長すれば、モラハラ夫は更にあなたを否定するような言動をします。
それも含め、
全てあなたが成長するための経験だと考える。
この思考法をマスターすると、
あなたとモラハラ夫の（思考の）格差はドンドン広がっていきます。
失敗＝経験値！
この思考法を頭にすり込んで下さい！
思考法⑤相手の言動に反応しない
暴言吐かれると、怖い。
否定されると、精神的に落ち込む。
無視されると、心が折れる。
これら全ては、相手の言動に反応した結果。
あなたが反応しなければ、相手は諦めます。
この時2つのポイントがあります。
・反応しないからと言って、露骨な無視はNG
・心は反応しないが、表情では共感したフリする
2つのポイントをしっかり押さえるには、
演技力が求められます。
モラハラ夫の前では、素顔を見せない！
女優になりましょう（＾∇＾）
思考法⑥心理的な安全の確保
ここまで紹介した思考法を実践していても、
最初から完璧にはできません。
私は落ち込んだ時、
“気持ちを立て直すためのやる事リスト”
というものを作成しました。
リストを作成、実践した事で自分の感情をコントロールできるようになりました。
感情のコントロールが上手くできると、
ストレスによる心身の症状は大幅に改善。
では、そのリストを紹介します。
気持ちを立て直すためのやる事リスト
リストは2段階に分かれています。
① 深く落ち込んでいる時のやる事リスト
② ①の状態から少し気力が湧いてきた時にやる事リスト
① 深く落ち込んでいる時にやる事
・15〜30分横になる
・瞑想する
寝たり、瞑想すると心身はスッキリします。
心身がスッキリすると、少しずつ気力が湧いてきます。
30分で改善しない時は、延長して下さい。
そんな時は、
心より身体が疲れている場合が多いので多めに休みましょう。
② ①の状態から少し気力が湧いてきた時にやる事リスト
・入浴
・散歩
・ストレッチ
・美味しいものを食べる
・DVDを観たり、音楽を聴く
気力が湧いてきたら、少しずつ身体を動かして五感を働かせてましょう。
そうすると、さっきまで悩んでいた事も気にならなくなります。
精神的に安定している時は、外部から否定的な事を聞いても影響されません。
ストレスを強く感じる時は、
“休んでいいですよ”というサイン。
それに気付かず、我慢をし続けると心身が破壊します。
あなたオリジナルの“気持ち立て直しリスト”を作ってみてくださいね＾＾
思考法⑦幸せになることを諦（あき）らめない
モラハラ夫との無間地獄生活を送っていると、
“自分は幸せになってはいけない”との思い込みが無意識のうちにできてしまいます。
このような思考は、
自分が不幸である事を認めています。
このような思考に陥ると、
幸せの意味さえ理解できません。
真の幸せとは、心が平穏であること。
お金持ちでも、不幸な人はたくさんいます。
地位、名誉があっても不幸な人はたくさんいます。
なぜでしょう？
真の幸せとは、自分の心の中にあるからです。
私はこの事に気づかず、
多くの時間とお金を使って自己投資をしました。
幸せとは、自分の心（＝精神）が平穏な状態。
モラハラ夫が暴言吐いても、
あなたの心の中が平穏であれば、辛くないはず。
今回紹介した思考法を実践すれば、相手の言動に影響されなくなります。
もちろん最初から上手くいきません。
モラハラ夫が暴言吐いた時、
心が平穏でいられるように思考法を変えてみて下さい。
最初は、1分でも3分でも大丈夫！
7つの思考法を実践し続ける事で、徐々に心が安定します。
心が平穏な状態が長ければ長いほど幸福度は増していきます。
7つの思考法のまとめ
今回の記事はいかがでしたか？
最後にもう一度、
7つの思考法をまとめておきます。
思考法① 自分自身の機嫌を取る
思考法②理解するが共感しない
思考法③自分自身の脳内は自由である
思考法④失敗＝経験値
思考法⑤相手の言動に反応しない
思考法⑥心理的安全を確保する
思考法⑦幸せになることを諦（あき）らめない
7つの思考法に共通するポイントは、
“相手でなく自分自身”
怒り、恐怖、心配、苦しみ、など、
“しんどい”と感じるのは、相手からの影響。
相手でなく、
自分の心を守ることに思考を集中します。
自分の心を守ることに集中すると、
モラハラ夫へのしんどい気持ちが軽くなっていきます。
一度に上手くいかないとは思います。
諦めてしまうのは、一気に変えようとするから。
少しずつ、コツコツ、実践する事であなたの気持ちは確実に変わります。
何があっても、幸せになることをあきらめないで下さい。
あなたの幸せを心からお祈りします。
最後までお読みいただきありがとうございました＾＾
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