withコロナ生活で心がけたいこと

緊急事態宣言が解除され１ヶ月が経とうとしていますが
まだまだ予断は許さない状況ですね。

今回は、withコロナの新生活を送るうえで
皆様におすすめしたい感染対策情報をお届けします。

うがい・手洗い・マスクなどは言わずと知れたことなので省きます。

私からお伝えしたいのは

温活、腸活そして歯磨きです！！

１．温活について

皆様、体温と免疫力の関係をご存知でしょうか？健康的な人の平熱は36.5〜37度と考えられています。体温が1℃下がると免疫力が30％低下し、逆に体温が1℃上がると免疫力は５倍くらいになる言われています。ですので、平熱が低めの方は是非体温を上げることを意識していただきたいのです。

具体的には
・起床時に白湯を飲む
・朝に熱いシャワーを浴びる（夜は湯船でしっかり温まる）
・腹巻きをする
・筋トレをする（ウォーキング・スクワットなど）
その他、身体が温まる生姜などの食材も意識して摂れるといいですね。

２．腸活について

免疫力の70％は腸で決まるって知ってました？
実は免疫細胞の70％は腸に集結しているんです。
腸の状態が悪いと、免疫細胞が力を発揮しにくくなり免疫力が低下してしまいます。
腸内環境を整えるということは つまり免疫力を高めることに繋がるのです。

腸内環境を整えるためには
・常日頃から整腸剤を飲む
・発酵食品を摂る
・食物繊維の多いものを摂る
・お腹を温める
腰回りもよく動かし、便秘解消にも努めましょう。

３．歯磨きについて

え？歯磨き？？って思いましたか？
実は歯磨きで感染症予防ができると考えられています。
口の中にいる細菌は 酵素を出すことでウイルスが細胞に侵入するのを助けているんです。
その細菌を減らすことが感染症の予防につながるんですね。
実際インフルエンザでは発症率を1/10に減らすことができたと報告されています。

意識したい口腔ケア
・歯磨きはしっかりと
・口が乾かないようこまめに水分を
（口が乾くと細菌が増えます）
ガムを噛むと唾液がしっかり出て 細菌を洗い流す効果が期待できるのでおすすめですよ。

「新しい生活様式」で なるべくウイルスをもらわないようにすることはとても大切です。
それと共に、もしもコロナウイルスをもらってしまった場合でも
体内でウイルスが増殖する前に やっつけられるように
身体を最善の状態に保っておく意識が重要だと思います。