運転中に背中の筋トレをしよう

◆背中の筋肉

筋肉の大きさを、ネット情報を参考に調べてみました。

1位　大腿四頭筋 (太もも前)　　 1913㎤
2位　大殿筋＋中殿筋 (お尻)　　 1275㎤
3位　下腿三頭筋 (ふくらはぎ)　　897㎤
4位　三角筋 (肩)　　　　　　　　792㎤
5位　ハムストリングス (太もも裏)776㎤
6位　大胸筋 (胸)　　　　　　　　676㎤
7位　大内転筋 (太もも内側)　　　666㎤
8位　上腕三頭筋 (二の腕裏)　　　620㎤
9位　広背筋 (背中) 　　　　　　   550㎤
10位　腸腰筋 (腹筋の深部) 　　　 500㎤
11位　僧帽筋 (首〜背中) 　　　　 458㎤

1～3位が下肢の筋肉ですが、下肢の筋肉の筋トレは、他の記事に譲ります。
今回は背中の筋肉についてです。

「男は背中で語る」と言われますが、
背中の筋肉は一体何をしているのでしょうか。

9位の広背筋と11位の僧帽筋は、背中の大きな筋肉であり、
合わせると3位の大きさになります。

腕を後ろに引き寄せる働きがあり、鉄棒の懸垂や綱引きをする時に使う筋肉です。
僧帽筋がやせてくると、肩がこりやすいと言われています。

◆背中の筋トレ

背中の筋トレは、エキスパンダーなどの器具を使わなければ難しいと思っていました。
エキスパンダーとは、2つの取っ手がバネやゴムでつながれている器具のことです。

最近、車の運転中に、背中の筋トレができる方法を見つけました。

〔やり方〕
ハンドルをエキスパンダーに見立てて、両手でしっかり握ります。
息を吐きながらゆっくりと左右に引いていきます。

ハンドルは動きませんが、
最大パワーの8割以上の力を込めれば、筋トレ効果はあります。

10回×3セットが目標です。
いや、目標は安全に目的地に着くことでしょう。
くれぐれも安全運転をお願いします。

タオルを左右の手持ち、ひとり綱引きをしてもいいかもしれません。