21時に寝る習慣で自分の時間を確保する

おはようございます！
5月ももう終わり、来週から６月スタートですね。（早い！）

今年に入って、いろんな習慣を試してみています。
習慣といっても「毎日続けている」とか、「絶対に1日も欠かさない！」というのではなく、"できる日に"というスタンツで、ゆるくやってみていました。
その結果、今自分が一番良いと思うのが、朝散歩です✨

8時くらいに外へ出て、30分くらい歩きます。
２つお気に入りのコースがあり、だいたいいつも同じコースですが、休みの日などは50分くらいのコースに行きます。
この時、"運動"とか、"Voicyを聞きながら"とか、余計なことをしません。
念の為何かあった時ように小銭だけポケットに入れて、スマホも置いていきます。（スマホを持たないというのは大事なポイントです。）
運動のために心拍120以上で…なんて考えると、そのコトに意識がいくので、それすらせず、ただただ自分の心地よいペースで歩くのです。

そうすると何がいいかというと、歩くリズムにのって瞑想状態になるんですね。スマホも持たないので自己対話ができます。
で、ひたすら景色を見ながら、頭の中であれこれ考えがめぐっていきます。
考えようとしなくても考えるのですが、あるがままにまかせる感じ。
すると、思いがけないアイデアや迷っていたことへの答えが湧いてきたりします。
さらに、朝日を浴びてリズム運動することが自律神経や健康にとても良いということもあります。
大雨の日には諦めますが、小雨くらいなら傘をさして歩いています。

次に、21時に寝ることをルーティンにしました。
これは、時間がないことを克服するための最良の策です。
朝散歩で歩いている時にあれこれ考えて最終的に思うのが、「常に時間がない」ということです。
やりたいことはたくさんあるのですが、いつも時間が足りません💦
正確に言うなら時間はあるのですが、「時間管理ができていない」ということ。（子供なし夫婦世帯の私がそうなんですから、小さなお子さんを持って働いてるご夫婦は一入と思います。）
仕事はお客様の制作に対しては次から次にやることがありますし、私の職種はやろうと思ったらどこまでもできる仕事です。
時間管理についてはここでも何度か書きましたし、色んな管理方法も試してきました。
でも、フリーランスで制作の仕事というのは最もルーティンが作りづらい職種と環境だと思います。
9時〜18時のように出社時間が決まっているわけではないですし、常に新しい業種のクライアントとの出会いがあり、その都度、調べることも多いです。
案件が重なった時や締め切り前は1日15時間労働になってしまうこともあります。
つまり、自分で時間管理をしっかりしないと、仕事にひっぱられる形で1日を送ることになり、その結果日常が仕事にコントロールされてしまうのです💦
こうなると、有名な「７つの習慣」とは真逆の人生を送ることになってしまいます。
そしていつも「何かができていない」という感覚で毎日を送ることになるんです。

また、時間管理をしないと、集中力にも影響があることです。疲労がたまるとついだらだらとなってきてしまうんですよね…（><）
これは本当に生産性が下がるので、克服したいところ。
一人なので誰も責任をとってくれません。誰かが代わりにやってくれるわけではないし、全て自分の責任。
自己管理ってフリーランスの人にとっては本当に大切だとおもいます。10年以上やってきて今だに思いますし、今だに常に意識しています。

いつも朝散歩の時に歩きながら仕事のことや気になっていること、To Doリストを考えています。そして「あ〜やることいっぱい。。」と言う風になって今日もはじまる。

そこで、最近思い当たった結論があります。
それは、結局習慣のコントロールが人生を作るということです。（当たり前なんですが：笑）

そこで、毎日21時に寝ると決めました。
私はもともと朝方体質で、夜はまったく使い物にならないんですね。
集中力もないし、自分にとって夜起きていていいことって何もないんです。
なので、とにかく毎日早く寝てしまうことにしました。
これまでも「早寝早起きを習慣にしよう！」と思っても、仕事があるとなんとなく調べ物を読み耽ってしまったり、ネットで情報収集し続けてしまったりしていたのですが、ここは固い決意で寝る時間と朝起きる時間を固定してしまいます。

また、これも個人差がありますが、私の場合、睡眠時間を８時間確保するととても良い影響があります。
なので、21時に寝て5時に起きる習慣にしました。
そして、5時に起きてからの１時間を自分のための時間として確保することに。
これがとても良いです！

また、仕事のスケジュールに追われる１日ではなく、仕事のタスクも含めた日常を自分でマネジメントする習慣を身につけようと思いました。
仕事も含め、家事ややりたいことも時間を決めて、決めた時間で行うのです。
そうすると、どんなに集中しても時間内にやりきれない仕事がどうしても出てきます。
その時のために、フリータイムも1日の中に確保しておき、または翌日にまわして、そこで調整します。
今、勉強していることがあるので、勉強時間も確保しています。
というと大袈裟なようなんですが、毎日１時間必ず勉強！！というのだとちょっと予定が狂うとすぐだれてしまうので、毎日10分でもいいからやると決めるとハードルが下がります。
スモールステップというものです。
これはおすすめですね^^
（朝散歩も忙しい時用に10分コースもあります：笑）

雨だろうが、なんだろうが絶対にできることって21時寝、5時起きだと気がつき、これだけは続けようと思いました。
人と会っていたり予定がある時は寝る時間はずれても、起きる時間は同じにすることでルーティンが守れることにも気がつきました✨

「21時に寝るって早いね〜」と思う方もいるかもしれませんが、やってみて慣れるととってもいいですよ！
21時に寝るために肝になるのが、スマホとの付き合いと、ご飯（お風呂）時間です。
やってみていただけるとよくわかると思うのですが、21時に寝る場合、すべての予定を前倒しにする必要があります。
まず、仕事は遅くても17時には終えたいところ。
そして、夕飯は18時までには終えて、お風呂は19時代にはいるのが理想です。
そして最も需要なのがスマホ！

スマホは19時以降になったら、離れた場所に置いて見ないようにします。
わたしはiPhoneの時間制限機能で21時〜7時まで使わないように設定しました。（19時以降でも大事な仕事の連絡などはPCでやっているので。LINEも何もかもPCで見ています。）
できるだけ19時以降は、スマホもPCもデジタル機器はシャットダウンして寝る準備をします。
そして19時以降は本を持って過ごします。（テレビは数年前から日常的には見てません。）

そうすると睡眠の質が格段にあがり健康な日々になるし、日中のパフォーマンスがあがるので、仕事の生産性もあがります。（あがりっぱなし^^）
最近は、究極人生これだけでいいなと思うほどです。（大袈裟：笑）
好きな本がたくさん読めるようになったし。
（夜集中力が上がる人もいると思うし、体質も違うのでひとそれぞれですけどネ〜。）

あとは、18時〜翌日のランチまで朝フルーツのみで食事をしないオートファジーをしています。
そうやって過ごしてみて、最近、朝に余裕が生まれ、仕事も圧倒的に生産性があがりました。
仕事は6〜7時からはじめ、大抵の大事なものは午前中に集中して8割終了させて、午後は余裕もって過ごします。


さて、確保した誰にもじゃまされない自分だけのとっておきのゴールデンタイムになにをしよう〜？

みなさん、今日も素敵な1日をお過ごしください^^✨