肌年齢マイナス10歳！憧れの綾瀬はるかさんのような美肌になる食事・肌に良い食べ物（食生活）・スキンケア方法とは？
肌年齢マイナス10歳！憧れの綾瀬はるかさんのような美肌になる食事・肌に良い食べ物（食生活）・スキンケア方法とは？
（2015/7/7、cinemacafe）
女優の綾瀬はるかさんがスキンケアブランド「SK-II」のイベントで肌のカウンセリングを受けたところ、「肌年齢－10歳」という診断結果が出たそうです。
しかし、これはスキンケアブランドのPRイベントですので、もしかすると、そういう風にしているんじゃないかと思ったりする人もいるかもしれません。
ところが、2014年5月21日放送の「水曜日のダウンタウン」（TBS系）で取り上げた「メイクさん200人が選ぶ芸能界美肌ランキング」によれば、200人のうち40人のメイクさんが綾瀬はるかさんに投票しています。
“理想の美白肌”1位は綾瀬はるかに – 「CMで肌がきれい」「透明感」
（2015/3/30、マイナビニュース）
ADDIXが運営するビューティ・ファッションに特化した最新マーケティング情報を発信するブログメディア「BWRITE」が同社が運営する「Skets」会員のうち20代以上の女性200名から「美白ケアについての意識調査」に対するアンケートを行なった結果でも、理想の美白肌をイメージする有名人として「綾瀬はるか」(40.0%)さんが選ばれています。
■綾瀬はるかさんのスキンケア方法
綾瀬はるかさんの美肌の秘訣とは何だのでしょうか？
■保湿
（2013/12/25、モデルプレス）
保湿を重視しているという綾瀬は、基礎化粧について「化粧水はまだ入りそうと思ったらまたつけたり。肌の様子を見ながら時間差で塗ったりします」と自身のスキンケア法を紹介。時間がないときでも、乳液だけはつけると美の秘訣を明かした。
保湿の方法もいつも同じようにするのではなく、その日の肌の調子を見ながら、化粧水を塗るそうです。
また、時間がない時でも乳液はつけるようにしているそうです。
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■食べ物
（2013/1/25、美レンジャー）
（1）酢・黒酢が好き
豊富なアミノ酸やたんぱく質を含む酢は、血液を綺麗にし老化を防ぎます。
酢を毎日飲むと、内臓脂肪や中性脂肪が減少し、メタボリックシンドロームの改善や予防に役立つによれば、酢を毎日飲むと、内臓脂肪や血中中性脂肪が減少し、メタボリックシンドロームの改善や予防に役立つそうで、また、酢酸には血圧や血中コレステロール値を下げる効果もあることから、高血圧やコレステロールが気になる方にも良いと考えられます。
酢に含まれる「アミノ酸」は美肌にとっても欠かせません。
肌がくすんでいたり、カサついていたりすると、メイクのノリはイマイチで気分まで沈みがちになりませんか？
実は肌の調子の良し悪しにも、アミノ酸が関わっているのです。
血液中のアミノ酸濃度が低い人ほど肌の色ツヤが悪く、濃度が高い人ほどイキイキとしたキレイな肌をしています。
それもそのはず、アミノ酸は肌の細胞をつくる原料になり、さらに肌のキメやハリ、うるおいを保つためにも使われているのです。
美肌づくりのためには毎日のお手入れに加えて、アミノ酸を十分摂ることが大切。
体をつくる20種類のアミノ酸すべてが美肌づくりにも役立ち、肌荒れを防ぐ、うるおいを保つ、シワ・シミ・ソバカスを防ぐ、くすみをとる、キメを整えてハリを保つなど、肌のことなら何でもおまかせ。
アミノ酸たっぷりの体になれば、肌だけでなく、髪や爪までツヤツヤになれます。
→ スキンケアアミノ酸 について詳しくはこちら
（2）柑橘類が好き
豊富なビタミンCやクエン酸が、シミのない美白へと導いてくれます。
ビタミンＣでアンチエイジング｜ビタミンＣが老化防止に役立つによれば、ビタミンＣにはしみやそばかすなどの原因となるメラニンの生成を抑制する働きがあるそうです。
また、ビタミンＣはコラーゲンの生成を促進してくれるそうです。
シミ・そばかす・ニキビ・乾燥肌など肌のトラブルや肌の老化防止にビタミンＣは役立ちそうです。
また、紫外線が当たると活性酸素が発生して、肌を酸化させ、シミやシワ、肌荒れ、くすみになりますが、柑橘類には「クエン酸」が含まれており、クエン酸の持つ抗酸化作用によって、活性酸素を除去し、、シミやシワ、肌荒れ、くすみから肌を守ってくれます。
（3）旬な野菜を摂る
特に「肌がくすみがちな時は、野菜だけを食べて胃を休める」と言う綾瀬さん。
●胃を休める
中条あやみさんも「食べ過ぎた翌日は野菜中心の食事にして、胃を休める」ようにしていました。
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●肌がくすむ
肌のくすみ｜低体温が肌荒れの原因になる？｜低体温の症状によれば、血流が良い肌は透明感があるのですが、低体温によって、血液の循環が悪くなり、血行不良になると、新陳代謝が落ちるため、肌は透明感を失い、肌荒れが起こりやすくなり、くすみがちになります。
体を冷やさないように、旬の野菜を食べて、くすみを予防しているのではないでしょうか。
●野菜を摂る
肌のくすみやたるみを引き起こす4つの悪い食習慣とは！？によれば、「糖化」は、体内のたんぱく質と糖質が結びつくことでできた「AGEs（糖化最終生成物）」によって、肌のくすみやたるみの原因になります。
AGEsを多く含む食品を摂り過ぎていると肌のくすみを起こしやすく、食材の種類でいうと「肉類＞魚類＞野菜や果物」の順になっています。
そこで、肌がくすんでいるときには、野菜を摂るようにしているのかもしれません。
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（4）100%フルーツジュースを飲む
桃井かおり、綾瀬はるかの“美肌”に仰天「人間の肌じゃないみたい」
（2011/10/17、eltha）
美肌の秘訣について綾瀬が「フルーツジュースを飲むようにしてます」と応える
血糖値コントロールでダイエット｜ためしてガッテン 1月5日によれば、血糖値の急上昇・急降下をすることが空腹感を感じる理由なのですが、フルーツジュースを飲むと血糖値が急激に上昇してしまい、空腹感を感じてしまい、より多く食べてしまうことが考えられますので、食べ過ぎには注意しましょう。
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（5）しょうが紅茶
撮影現場が乾燥するので、保湿対策として水筒に入れて持ち歩いているそうです。
入山法子さん、乾燥しょうがで冷えと目のクマ予防（2010/10/11）によれば、人気モデルの入山法子さんは、体の冷えると顔色が悪くなりクマの原因にもなるため、しょうが紅茶（すりおろししょうがを紅茶に入れたもの）を毎日欠かさず飲んでいるそうです。
また、入山さんは、すりおろしたものより、乾燥させたものの方が温める効果が持続すると聞いたので、最近は切干大根のようにざるの上で干したりしているそうです。
体が冷えると肌のくすみの原因となるため、体を温めるためにも、つまり、低体温対策のために、しょうが紅茶を持ち歩いているのかもしれません。
夏におすすめ！ショウガでダイエットによれば、ショウガと、赤い色素のテアフラビンがからだを温め、カフェインに利尿作用もある紅茶、ビタミンやミネラルをたっぷり含んでいる黒糖の３食材の組み合わせは、冷えとり効果抜群なのだそうです。
●しょうが紅茶レシピ（作り方）
【材料】
紅茶 カップ１杯
ショウガ 約１０グラム（すりおろすと大さじ２～３杯くらい、搾り汁だと小さじ１杯くらいの量）
黒糖（またはハチミツ） 適量
※ショウガは皮付きのままよく洗ってすりおろし、ガーゼなどで搾り汁をこして加えます。
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■まとめ
綾瀬はるかさんのコメントが全てを表しているような気がします。
「肌の調子がいいと、心もハッピーだし、自分のスキンケアで効果が出ると、自信にもつながる」
だからこそ、スキンケアは重要だということですね。
一つ一つの積み重ねが綾瀬はるかさんの美肌の秘訣なので、しっかりとスキンケアを行なっていきましょう。
→ 【夜会】綾瀬はるかさんの美肌を作る甘酒とヨーグルトと桃で作るスムージーのレシピ・作り方｜7月5日 について詳しくはこちら
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