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サーチ・インサイド・ユアセルフ――仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法

1. 要点をひとことで

毎日少しのマインドフルネスを習慣化すると世界を幸せにできる

2. マインドフルネス実践のポイントは？

• 毎日少し（１呼吸だけでも）でOK

• 姿勢も自由でOK

• 自分の「外」にも意識を向ける

3. なぜこの３つをポイントにする？

• 実践第一

  • 負担感なく習慣化することを目指す

• 座っていても動いていても実践できる

  • 座：自分の呼吸や身体の状態に注意を向ける

  • 動：自分の一挙手一投足に注意を向ける

• 幸せを伝播させる

  • 自己 → 他者 → 組織 へと思いやりを拡張する

  • 自分周りの世界を幸せにできる

4. どう実践する？

• マインドフルネス瞑想

  • 楽な姿勢で座る

  • 自分の呼吸に注意を向ける

  • 注意が逸れたことを認識して注意を引き戻す

• 歩く瞑想

  • じっと立って身体の状態に注意を向ける

  • 一歩踏み出す際に、脚の上げ下げに注意を向ける

  • 歩行中同じ注意を繰り返す

• 慈愛の瞑想

  • マインドフルネス瞑想を実施する

  • 大切な人を思い浮かべる

  • 「この人が幸せになりますように」と繰り返す

5. 一読のススメ

• マインドフルネスに興味がある人

• マインドフルネスは怪しい、胡散臭いと思っている人

• いつも何かと余裕が無いと感じる人