便秘は抜け毛の原因になる？
便秘とは
便秘とは、一般的に「3日以上排便がない状態」のことを指します。女性や高齢者に多く、便が出にくい状態が３ヶ月以上続く場合は慢性便秘を指します。
便秘の種類
①弛緩性便秘
腸のぜん動運動がうまく行われず、長くとどまった便から水分が失われ、カチカチの状態になることで引き起こします。
②麻痺性便秘
精神的ストレスなどの原因により自律神経が乱れることで引き起こします。便がうさぎのフンのような状態になることが特徴です。
③直腸性便秘
寝たきりや無理に排便を我慢する状態が続くと、直腸が発する排便サイン「排便反射」が起きにくくなり、直腸に便が停滞することで引き起こします。
便秘になる原因と髪への影響
①運動不足や筋力の低下
女性や高齢者に便秘が多いのは、筋力の弱さや衰えが原因の一つにあります。排便をスムーズに行うためにも、ある程度の筋力が必要です。
また、運動不足が続くと、血行不良や肥満による抜け毛を増やす原因になります。
②自律神経の乱れ
腸の働きは自律神経によって支配されています。不規則な生活やストレスの多い状況が続くと自律神経の乱れを招き、便秘を引き起こします。自律神経の乱れは成長ホルモンの分泌を阻害し、髪の成長不良や抜け毛の原因になります。
③水分不足
水分不足は、便のスムーズな移動を妨げ便秘を引き起こします。また、血液の流れがドロドロになることから、血行不良による抜け毛の原因になります。
おすすめの腸内環境改善法
①30分ウォーキング&ラジオ体操
適度な運動は、腸に刺激を与え動きを活発にする効果もあり、便秘の解消が期待できます。激しく鍛える運動よりは、毎日ウォーキングを30分行うなど、習慣化して続けやすい運動がおすすめです。毎朝のラジオ体操も、自律神経を整えることに繋がります。
②毎日の食事に「発酵食品」
腸内環境を整える善玉菌を増やす食事を摂りましょう。納豆やキムチ、味噌やヨーグルトなどの「発酵食品」には乳酸菌や納豆菌が豊富に含まれています。また、「食物繊維」は腸内の有害物質を減らす働きをもち、腸内環境を正常に保つといわれています。キャベツやわかめ、さつまいもや里芋など積極的に摂るようにしましょう。
③朝一番に水を飲む
朝起きて、一番最初にコップ1杯の水を飲むことを習慣にしましょう。体を冷やさない白湯か常温がおすすめです。
夜眠っている間は、副交感神経の働きによって胃や腸などの内臓も休んでいます。朝一番に水を飲むことで自律神経を整え、胃や腸の動きを活発にし、排便を促すことにつながります。習慣化すれば、毎朝の排便がスムーズとなり、便秘の予防になります。
便秘は抜け毛の原因になる？
便秘などの腸内トラブルが直接的な抜け毛の原因になることはありませんが、腸内環境の乱れは、髪の栄養不足を招いて、結果的に抜け毛を引き起こすリスクがあります。
栄養を吸収する重要な役割をもつ腸内環境を整えることは、抜け毛の予防に繋がります。
便秘薬ばかりに頼らず、生活習慣から変えることで、便秘になりづらい体を目指しましょう。
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