中等程度のうつ病患者、現在の１日のスケジュール
今回は、中等程度のうつ病と診断された私の
現在の１日のスケジュールについて書いていきます。
まず前日の就寝時間は、２２：００～２３：００の間と決めています。
うつ病の回復には規則正しい生活が必要なので
この時間の間に就寝するようにしています。
それでも午前３：００や４：００に一旦目覚めてしまいますが
それは仕方のないこととして開き直り、６：００すぎまで二度寝をします。
６：００過ぎ頃に起きたら、ヨガを３分程度やった後、軽く運動をします。
腹筋３０回、背筋３０回、プランク１分
スクワット３０回、ランジ１０回、バーピージャンプ５回をします。
これはうつ病以前から続けていた習慣なので
うつ病と診断された後でも継続することが出来ています。
その後朝食をとり、シャワーを浴びた後は朝の散歩に出かけます。
なるべく日光を浴びながら５～１０分程度散歩をします。
散歩は朝、昼、夕方の計３回するよう心がけています。
これは雨の日でも変わりません。
朝の散歩の途中、近所のお気に入りのカフェに寄り
コーヒーを飲みながら、その時一番読みたい本を読んで
７：３０～９：００頃までカフェで過ごします。
うつ病は朝が一番体調がよくないので
朝にその日一番したいことをすることで
抑うつな気分を相殺するようにしています。
朝カフェが終わると家に戻り、午前中のタスクにとりかかります。
午前中は、英語の勉強や読書をしたり、noteの下書きをしたり
Blenderという3D制作ソフトで作品制作をしたりしています。
その日に行うと決めたタスクはなるべく午前中で
全て終わらせるようにしています。
午前中のタスクを終えたら昼食を取り、お昼の散歩に出かけます。
散歩のときは大体音楽を聴いているか、ラジオを聴いている時が多いです。
最近だとVTuberのAZKiさんの曲をきいたり
「マンガのラジオ」や「遅いインターネットラジオ」を聴く事が多いです。
昼の散歩から帰ってきたら、午後の時間はフリーにしています。
１日にタスクを詰め込みすぎると、ストレスを溜め込んでしまうので
この時間は余白をつくるようにしています。
大体は映画やアニメを見たり
Blenderで作品制作をしていることが多いです。
眠いときは昼寝もします。
そんな感じで４：００頃まで過ごしたら
夕方の散歩に２０～３０分ほど出かけます。
そして散歩から帰ったら、お風呂に入り、夕食をとります。
ここまでで大体７：００頃になっています。
この時間になってくると、エネルギーが尽きてくるので
脳や目に負荷のかからない作業はせず
VTuberの配信をみるか、アニメをみてのんびりと過ごします。
そして２２：００前に眠くなってくるので
薬を飲んで２２：００～２３：００に就寝します。
以上が現在の１日のスケジュールです。
意外と規則正しく、活動的だと思われるかもしれませんが
うつ病は日によって、体調の状態がかなり変動するので
上記のスケジュールで、気分が昂揚するときもあれば
１日中気分がふさぎ込むときもあります。
そんな状態を、毎日薬を飲んでコントロールしているのが現状です。
また、気分転換するために週２回ほど東京へ外出して
美味しいものを食べに行くこともあります。
食べ歩きが趣味なので
美味しいものを食べたときは大体気分が回復します。
今はカレー、立ち食いそば、うどんにハマっています。
このような感じで、規則正しい生活を心がけ
時々外出してリフレッシュすることで
牛歩の進みですが、回復へと向かっています。
先生の診断によると、回復するのは早くて１０月末
長いと来年の３月ごろまでかかるらしいです。
そんな状態でも落ち込まないように
上記のスケジュールをこなしつつ、新しいことを始めたりして
刺激を与えて回復に努めていきます。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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