いつまでも きつさ変わらぬ FTPテスト４回目(;O;)
こんにちは、萩餅ぼたんです😊
逃げ道は自分でふさいでいくスタイルです😅
「ぼたんさん、なんか静かですね…」と同僚に心配されるほどに落ち込んでいた今日一日です。
ということで、本日４回目のFTPテストとなります。
今この踏ん張りが、いつかを創る。
自分を奮い立たせて、地獄の２０分間をやってきました😅
✅前回の測定方法と記録
前回行ったFTPテストも、「コーガン式」と呼ばれる方法です。
ウォーミングアップ（５分間）
全力走（５分間）
レスト（５分間）
テスト本番（２０分間）
クールダウン（１０分）
テスト終了後、計測された平均パワーの９５％がFTPになります。テスト本番前に全力走を入れるのは、正確な数値に近づけるためです。
ちなみにFTPテストとは、「１時間維持することのできるパワーを測定するテスト」のことです。これを知ると、今後の練習メニューをより効率よく行えるようになります。
今回もこの測定方法で行います。
ちなみに、前回の記録は「２２７W」です。
✅テストをしてみて
「まだ〇分しか経ってないの！！！」
「汗の量が半端ないんだけど！！！」
「やばい、なんかやばい！！！」
「やめたい、もうやめたい！！」
「心拍がヤバい！！」
「汗が目に入って痛い！！」
「足が攣（つ）りそう！！」
「もうアニメは耳だけで観よう！！」
「なんでこんなことしてんの！！」
「顔上げられない！！」
「立ち漕ぎしたらパワーが落ちてる！？」
「やばい、くらくらしてる！？」
頭の中の悲鳴は、今日も元気そうです…。
最初の３分ほどは比較的調子が良かったのですが、それも一時的なもの。
すぐに心拍数は上がり、汗が噴き出してきました。
エアコンの設定を１８度にしても、身体の熱はとれませんでした。
そして、今回測定されたFTPの値はこちら！！
「２３３W」
…６Ｗ上がった！！
何とか記録の更新はできました。
とはいえ、目標値はまだまだ先です。ここで安心することなく今後の練習もがんばっていきます！
✅若干の余裕があったのかな？
クールダウンの最中ふと違和感を覚えました。
「ん？まだ余力があるかも」
４回目ということで、身体が高強度の運動に慣れてきたのかもしれません。
しかし、そのせいで無意識に力を抜いていた可能性があります。
実際、クールダウンの途中で息はかなり整っていたので、若干まずいかなと思ってしまいました。
FTPは上がりましたが、できるだけ正確な数値を見たいのでもう少しの踏ん張りを意識してみようと思います。
ということで、今回のFTPテストも無事終了しました。
今後はこの数値をもとに、SSTを行います…。
ああ、また地獄が深くなっていく…。
Welcome to next hell（次なる地獄へようこそ）( ;∀;)
まもなく５月。練習できる日も少なくなってきました。
次のFTPテストは５月１０日（水）にやります！！
たぶん、このテストは後２回で終わりです。
では、また次回の記事でお会いしましょう😊
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こちらは自己紹介記事です。
もし気になりましたら是非読んでみてください😊
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