絶対痩せるダイエット食 -1日分- 減量中期

こんばんは！
有酸素が苦手な「はがわたの日常」です。

本日も業務を終え、ジムまで直行し、
ただいま帰宅途中です。

11月中旬にあるボディメイクの大会に向けて、
先月から本格的に減量を始めて▲5kg/月落としましたが、
今月10月も▲5kg/月を落としていかないといけない状況...

今月から減量初期から中期にシフトチェンジしましたが、そのダイエット食を公開したいと思います！
(※身体のコンディションなどによって減量幅は変わりますが絶対に痩せてしまうので気をつけてください...というか...本当に教えたくなかった隠れレシピです...)

ちなみに、筋トレはやっていないけど少し体重を落としてみたい方とかも、
少しの部分だけ真似ても痩せるはずなので試してみてください🙆‍♀️

今回はダイエット食のみの公開します！

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絶対痩せるダイエット食　-平日1日分-
▪️朝　
　早朝(※早起きした時)
　└バナナ×1本

　仕事前
　└オートミール×30g、
　　卵焼き(生卵×1と卵白×2)
　　きのこ系(舞茸orえのきorぶなしめじなど)
　　サラダ系(ブロッコリーorアスパラorミックスサラダなど)

▪️昼
　昼休み
　└オートミール×30g、
　　ささみ×3-4本
     (※あればきのこ系)
　　(※あれば会社で支給されるお惣菜のサラダ部分)

　間食
　└忍者めし(グミ)×1袋、
　　(※気分でまんじゅう系×1個orおにぎり×1個orサラダチキン×1個

▪️夕方
　終業前
　└お昼のあまり
　(※ささみ×1-2本、きのこ系、サラダ系)

　トレーニング前
　└そば×1食分

▪️夜
　帰宅中
　└サラダチキン×1個

　帰宅後
　└ヨーグルト×1個とこんにゃく系×1個あたり
   (※炭水化物が比較的少なめのもの)

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以上になります！
若干ブレる部分もありますが、だいたいこんな感じで1800kcal-2200kcalのカロリーを摂っています！🥩

PFCバランスは炭水化物は50-60%、炭水化物は30-40%、脂質10-15%みたいな感じです！

意識しているポイントについては、
1.一気に多く食べないこと
└一日のカロリーがもったいないため...
2.外食には気をつけること
└脂質爆弾がかなりあるため...
3.間食は自分の好きな食べ物で代用すること
└忍者めしは本当におすすめ‼️
4.仕事中は目の前の業務に集中すること
└業務に集中したら、空腹感が薄まるため...
あたりです！

食べ物の内容や食べるタイミング、毎日のコンディション維持、サプリ・水などの摂取方法等で悩まれている方はコメント欄やインスタのDMで聞いてください〜‼︎

皆さん本日はお疲れ様でした。
明日もよろしくお願いしますー！🤲