プロテインの効果を科学的に解説！

いきなりですが、皆さんプロテインというものに対してどのようなイメージをお持ちでしょうか？
「ムキムキになりたい人がのむもの」
「スポーツを本気でやってる人が飲むもの」
「プロテインを飲むと筋肉がついてしまう」

みたいなイメージを持ってる人も少なくないと思います

しかし、プロテインを摂取するとアンチエイジング効果やダイエット効果など、女性も嬉しい美容効果がたくさんあるんですよね
って感じでプロテインを摂取する必要性について研究結果をもとに解説していきますね

一章　たんぱく質はどのくらい摂るべき？

この章では「日本人のタンパク質の平均摂取量について」「どのくらいタンパク質摂取するべきか」といったところに触れていきたいと思います。

まず、日本人の一日あたりのタンパク質の平均摂取量は他国に比べてやや少ないかなといった感じです
厚生労働省の調査によると日本の成人男性の1日の平均タンパク質摂取量は78.8g、成人女性は66.4gです
推奨タンパク質摂取量は年齢や体重、運動量によって上下するのですが、
成人男性で120g程、成人女性で95g程です

男性は40g程度、女性は30g程度、足りていないということになりますね

性別、年齢ごとの推奨タンパク質摂取量について記載してあるサイトを貼っておきますね

https://www.nikkei.com/nstyle-article/DGXZQOLM223TE0S3A320C2000000/

二章　プロテインの効果

この章ではタンパク質をしっかりと摂るとこんないいことあるよっていうのを研究結果とともに説明していきますね

• 筋肉の修復と成長
  研究では、十分なタンパク質（1kgあたり約1.6～2.2グラム）を摂取すると、十分なタンパク質を摂取していない人に比べて、トレーニングを行った場合、筋肉の成長と筋力が向上することが一貫して示されています
  これは、アスリート、筋肉が減少しやすい（サルコペニア）高齢者、怪我から回復中の人にとって非常に重要です

• 満腹感を感じやすくなる
  満腹感を感じさせ、食欲を抑えるGLP-1やPYYなどのホルモンのレベルを上昇させ、カロリー摂取量の減少と体重管理につながる可能性があることが研究によって示されています
  ※逆にいうとタンパク質が少なく、脂質や糖質が高いものは満腹感を感じづらくすぐにお腹が空いてしまい、暴飲暴食につながりやすいとも言えますね

• 血糖値の調節
  タンパク質は、炭水化物の吸収を遅らせ、インスリン感受性を改善することにより、血糖値の調節に役立ちます
  2 型糖尿病の管理や発症の予防になると言えます

• 美容（肌のハリや弾力性の向上）
  タンパク質の構成要素であるアミノ酸が、肌の弾力性とハリに重要なコラーゲンの生成を刺激する可能性があることが研究によって示唆されています

• アンチエイジング効果
  老化の原因でもある酸化、炎症を防いでくれる抗酸化作用、抗炎症作用がタンパク質にはあります

• ニキビ予防
  ニキビの原因でもある炎症を防いでくれる抗炎症作用がタンパク質にはあります

三章　まとめ

如何でしたか？
筋トレを本気でやっている人以外にもたくさんのメリットがあるのが分かったと思います
というか、タンパク質っていうのはみんな意識して摂取しないといけないんですよね

ムキムキになりたい人、ダイエットしている人、かっこよく、可愛くなりたい人、老けたくない人、いつまでも健康でいたい人、タンパク質を十分に摂取することはどんな人にも必要だと言えますね
（腎臓などに持病を持っている人はお医者さんと相談してくださいね）

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