究極のファスティング法

今回は16時間断食というファスティング方法の効果ややり方を研究結果やデータとともに紹介していきたいなと思います
16時間断食は、1日のうち16時間は食事をせず、8時間の間にのみ食事を行う断食方法です
英語では"16:8 fasting"、"16:8 intermittent fasting"、"Lean Gains"などと呼ばれています
三日間断食するのが割と広く知られていたりするんですけど、16時間だけだったらなんだか頑張れそうっすよね

一章　やり方

・8時間の食事時間帯を設定します。例えば、午前8時から午後4時まで、または午後12時から午後8時までなどです

・食事時間帯には、好きなものを食べることができます。

・16時間の断食時間帯には、水、ブラックコーヒー、無糖のお茶などのカロリーのない飲み物のみを摂取できます

好きなものを食べて良いと書いているのですが、なるべく加工されていないものを選んで食べることをお勧めします
加工されていないもの？って疑問に思った人は、昔狩りなどをしていた時代でもありそうなものを意識して摂取するようにしてみてください

二章　効果

・体重減少と体脂肪率の低下: 研究によると、16時間断食は体重減少と体脂肪率の低下に効果的な方法であることが示唆されています。これは、カロリー摂取量の減少、代謝率の向上、ホルモンバランスの変化などの要因による可能性があります

・血糖値のコントロールの改善: 16時間断食は、インスリンの感受性を改善し、血糖値を調節することで、糖尿病や糖尿病予備群の方の健康に役立つ可能性があります

・炎症の抑制: 研究によると、断食には抗炎症作用があり、心臓病や癌などの慢性疾患のリスクを低減する可能性があります

・細胞の健康と寿命の向上: 動物実験によると、断食は細胞の健康に良い影響を与え、DNA修復を促進し、寿命を延ばす可能性があります

・脳機能の改善: 一部の研究によると、断食は動物の記憶力、学習能力、集中力を高める可能性がありますが、ヒトでのさらなる研究が必要です

三章　欠点と注意点

すべての人に適しているわけではない: 妊娠中または授乳中の女性、特定の病状を持つ人、摂食障害のある人は断食を避けるべきかと

副作用: 頭痛、疲労、めまいなどの副作用は、特に初期の適応期に起こりやすいです

持続可能性: 16時間の断食時間帯を守るのは、人によっては難しい場合があります

栄養不足: 食事時間帯にすべての必須栄養素を十分に摂取することが重要です

四章　まとめ

みたいな感じですべての人にあうってわけではないんですけど、実際効果が研究でも認められていますし、よくある三日間断食するみたいなファスティングよりはとっかかりやすいと思うので興味がある人はやってみるといいかもですな
僕も実際16時間断食を始める前よりも、体重は５キロくらい落ちました
自分の体調と相談しながらぜひやってみてください

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