ランニングの練習をシンプルに考える

色んな情報が溢れかえることでどんな練習をすればいいか悩む人は多いかもしれません。

ランニングのトレーニングをシンプルに考えるなら以下の2つを守って行うことです。

1.継続
2.成長可能な負荷をかける

シンプルですが簡単ではないです。

ランニングをやっていない人なら1に集中すれば同時に2も達成することになります。なのでどんなトレーニングが効果的を考えるよりは、どんな練習（頻度、距離、ペース含め）なら続けられるかを第一に考える方が良いと思います。

しばらく続けると１だけでは体力向上には十分な負荷でなくなる時がやってきます。（このしばらくは思っている以上に長い期間）

この段階になるとペースを上げるか、距離を伸ばすか、頻度を増やすかなど負荷に変化を持たせる必要があります。週3回30分走ってた人なら4回に増やす、または３回のうち１回を少しペースを上げる、40分に増やすなどどれか1つの変化を加えるとまた違いを感じるかもしれません。
始めたばかりの段階なら変化をつける点が分かりやすいので、複雑に考えない方が良いと思います。
しばらくランニングを続けていると周りやインターネット、雑誌などから色んな情報が入ってきて複雑に考えてしまうこともあるでしょう。

2を達成しようとして１が達成できなくなる
、ランナーの1番の悩みどころだと思います。

このルールはトップの選手たちも同じです。しかし速くなるほど変化をつける点が難しく、強い負荷が必要となるのでタイミングや判断を誤れば1を崩すことになります。なのでこの段階までくるとどんな負荷をかけるのか慎重になる必要もあります。
ただこの段階まで引き上げた時には（ほとんどの人は到達しないので）自分で考える力がついてると思います。

目標のレースが終わり、休養すると体力が低下するので（ここを受け入れることが大切）しばらくは継続だけである程度体力が戻ります。

誰もが一つの目標レースに絞って練習しているわけではないので、このように当てはめる必要はありません。ただトップ選手も年中身を削るような練習スケジュールというわけではないということです。（彼らにとっての意味であり、もちろん一般の人からするとハードです）

この練習メニューが正解というのはありません。

なのでどんな練習がいいか、何をすればいいか、を考えるより間違いを避けることを考える方が良いと思います。

ここでの間違いとは身体の故障の観点だけでなく、精神的に苦しくなる、自身の生活と調和するのが難しいようなスケジュール（ある週はできるが、続けるのは厳しい練習日程）の組み方をすること。いわばルール１が達成できないことです。

好きなランナーの練習を真似するが大きなモチベーションになり、トラブルなく継続に役立ってるならそれも間違いでないです。

どんな練習メニュー（家の外に出て走る）も、継続できる限りは、寝転んでいるより走力向上に効果があるということを忘れないでおくと良いと思います。

「急がず、一気にやりすぎず、長く続ける」

そうすれば大きな変化を感じることができると思います。