3大栄養素

目次
1.　3大栄養素とは
2.　3大栄養素のバランス
3.　3大栄養素の1g当たりのカロリー
4.　まとめ

1.　3大栄養素とは
3大栄養素とは「たんぱく質」、「脂質」、「炭水化物」です。
生命の維持や身体活動に必要な栄養素です。

2.　3大栄養素のバランス
3大栄養素のバランスは
たんぱく質：約20%
脂質：約20%
炭水化物：約60%
この値が目安になります。
例えば、必要なカロリーが2000kcalとすると
たんぱく質：2000kcal×0.2＝400kcal
脂質：2000kcal×0.2＝400kcal
炭水化物：2000kcal×0.6＝1200kcal
となります。
3大栄養素のバランスはPFCバランスともいわれます。
Protein：たんぱく質、Fat：脂質、Carbohydrate：炭水化物

3.　3大栄養素の1g当たりのカロリー
3大栄養素の1g当たりのカロリーは
たんぱく質：4kcal/g
脂質：9kcal/g
炭水化物：4kcal/g
上述の例を参考にしますと
たんぱく質：400kcal÷4kcal/g=100g
脂質：400kcal÷9kcal/g=44.4g
炭水化物：1200kcal÷4kcal/g=300g
となり、2000kcalに必要な摂取量です。
体重の減量、増量する際の目安になります。

4.　まとめ。
3大栄養素とは「たんぱく質」、「脂質」、「炭水化物」。
バランスは「たんぱく質」20%、「脂質」20%、「炭水化物」60%。
1g当たりのカロリーは「たんぱく質」4kcal、「脂質」9kcal、「炭水化物」4kcal。