ひたすら楽して人生げーむ1

こんにちはグリリバです。

記念すべき第一回目ということで最近知ったテクニックで非常に簡単なのに効果が高かったストレス対抗策を記そうと思います。

ボックス・ブリージング

アメリカの陸軍特殊部隊のグリーンベレーや海軍特殊部隊のNavy SEALsのように、常人では味合うことのない強烈なストレスに曝されている人達も使っている呼吸法です。

私自身も使ってみて、強制的に心拍数を落ち着かせることと意識を呼吸に逸らすことで、職場での急激なストレス（上司に無茶を言われたり）を緩和させ冷静さを取り戻すことができ重宝しています。

やり方は至って単純で

4秒間かけて鼻から息を吸い込み

4秒間息を止める

4秒間かけて口から息を吐く

4秒間息を止める

これを落ち着くまで繰り返すだけです。この時に腹式呼吸でやるのがポイントです。もし腹式呼吸が難しいと思われる人はバルーン・ブリージングから練習してみるのをおすすめします。

腹式呼吸ができるかどうかで日常のリラクゼーション効果は変わってきます。肺呼吸だとどうしても浅い呼吸になりがちなので、脳が落ち着きにくくなります。

それではまた次回に

ありがとうございました！