コロナ自粛明け！筋肉痛を和らげる方法は⁈

こんばんわ☆
ボディメイクポールダンス　パーソナルトレーナーのごぜんです^_^

ついに関西圏で緊急事態宣言が解除されましたね！
早く今まで通りの日常が戻って欲しいものです😢

ありがたいことに、家でじっとしていられない方々のお陰でポールダンスのレッスン、パーソナルトレーニングのお仕事が今一番忙しくさせて頂いてます😊

今月から少しずつ生徒さんたちが戻ってきて頂きまして、久々のレッスンで
「筋肉痛が酷すぎて💦何か和らげる方法はありませんか⁇」
とお問い合わせ頂いたので簡単にご説明したいと思います！

①その日のうちの熱を持っている筋肉を冷やす
※1回10分程度、1日2回まで

②ゆっくり温めのお風呂に浸かる

③睡眠をしっかり取る

④気持ちいい程度のストレッチをする
※無理して身体を痛めるストレッチは避ける

⑤質の良いタンパク質を取る
ビタミンB1は疲労回復に効果的面で、鶏肉、豚肉、レバーなどに豊富に含まれています。
ただし！タンパク質を摂り過ぎると余ってしまったタンパク質は糖質と変わってしまうので量に気をつけて❗️

⑥その他の筋肉痛に効果がある食材として
ビタミンB6…ニンニク、唐辛子
クエン酸…柑橘系、黒酢
亜鉛…牡蠣、レバー

また疲労回復に糖質も効果的ですが、
トレーニング後は吸収が良くなってしまっているので
朝トレーニング→お昼に玄米おにぎり等
昼ご飯以降のトレーニング→夜ご飯は繊維質のみ

というのをお勧めしています！

私も外出自粛が解けてきたので、
人様の前で肌を露わにして踊らなければならないので、
気も身体も引き締めていきます！

ボディメイクポールダンス パーソナルトレーニングではまだまだ2ヶ月モニター様を募集しています。

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https://lin.ee/9nJC2xU

それでは今日も良き1日をお過ごし下さいませ💗